晚餐正常吃也能輕鬆瘦!免算熱量、戒澱粉靠3招甩肉不復胖
實習記者施至真/綜合報導
許多人崇尚斷食減肥而不敢吃晚餐,但空腹太久卻很傷身,其實從「調整飲食」就能輕鬆瘦身,不用刻意算熱量、不吃晚餐、戒澱粉,只要堅持以下3招,甩肉超有效,還不怕復胖!
▲調整飲食習慣,晚餐正常吃也能瘦身。(圖/翻攝unsplash,下同)
#飯前先喝一杯水
吃飯前三十分鐘喝500cc的常溫水,會降低飢餓感,減少進食的份量,餐與餐之間也需要各喝300cc的水,有助於增加飽足感、促進腸胃蠕動、增加身體的代謝能力等效果,幫助身體排出毒素,有效幫助減輕體重、健康甩肉!
#選擇低GI澱粉
減脂期並不是要完全戒掉澱粉,畢竟在瘦身的同時也要兼顧飲食均衡,建議適量補充雞蛋、雞胸肉、牛肉、蝦子、鮭魚等優良蛋白質,如果你是澱粉的愛好者,可以減少白飯、麵、麵包等精緻澱粉,換成五穀雜糧、地瓜、南瓜這些纖維含量高,升醣指數低的原型澱粉食物。
#多吃燃脂食物
除了低GI澱粉外,配菜搭配燃脂食物可以讓減肥事半功倍!像是富含膳食纖維的金針菇、番茄、花椰菜,飽足感很夠,非常適合當成減重料理的配菜;毛豆算是常見的飯前配菜,含有豐富的優質單白質,還有富含大量水分和纖維的小黃瓜,燃脂刮油又能幫身體排毒。
▲多吃燃脂食物很重要。(圖/翻攝IG@dasolmom_)
多吃蔬菜可增加飽足感、維持腸道健康,但並不是狂吃蔬菜就可以瘦身,每種食物都不能攝取過量;另外,纖維含量較高的食物,也可能影響腹脹,如果有腸胃不適的症狀,要記得減少攝取量。
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