總是失眠、睡不好恐是「睡眠5力」出問題！醫師教你養成4習慣迎接美夢

人通常具有5種睡眠能力，分別為入眠力、深眠力、續眠力、飽眠力、起床力，而睡眠品質不好、容易失眠的人往往是某種睡眠能力缺乏導致。醫師提醒民眾，養出規律的睡眠時間，睡前不要吃太多宵夜並保暖好手腳，都是讓人更好入眠的好辦法。

 

常失眠恐是睡眠5力出問題

睡眠醫學中心院長江秉穎列出常見的睡眠5力：

●入眠力：能在就寢後的20分鐘內入睡。
●深眠力：能夠睡得好，在上午不愛睏，中午過後不嗜睡，平時能注意力集中。
●續眠力：不會在半夜中醒來多次，能一覺到天亮。
●飽眠力：在晚上入睡後能一直睡到天亮，並且睡眠時間充足。
●起床力：在早上醒來時神清氣爽，不感覺疲憊。

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4習慣幫你養好睡眠5力

江秉穎提到，日常中養出4個習慣，可以幫助你養好睡眠5力：

1.規律的睡眠時間

臨床研究證實，如果能養成每天定時定量的睡眠習慣，比較不容易有失眠問題。

 

2.睡前不要吃宵夜

若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等，可緩和心情，也不造成腸胃負擔。另外睡前也不要讓自己太亢奮，滑手機、看電腦、打電玩、用通訊軟體聊天，都容易讓人腦子無法放鬆，很難安靜入眠。

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3.布置好的睡眠環境

周遭的燈光、噪音等，都會影響和干擾睡覺品質。因此，在睡覺時要關燈、拉窗簾，儘量避免噪音和人聲干擾，加上舒適的溫度和寢具睡衣等，都是睡眠加分的條件，有些人喜歡聽放鬆的輕音樂，甚至有人喜歡聽著電視聲入睡，最好適當的各取所需。

 

4.手腳保暖及循環好

維持身體和手腳暖和也是入睡的條件之一，手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠患者，睡前可以泡腳或熱敷，讓全身更暖，入睡更容易。若能維持規律的運動習慣也是助眠的好方法，一個人的氣血循環好，晚上就可以睡得比較沉穩。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／江秉穎醫師

 

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References

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