很難瘦?睡不飽的人,不論如何節食都很難減重。與其挨餓,不如好好睡一覺 - 媽媽寶寶
如果身體知道無法獲得所需的睡眠,就會盡力留下每一滴能量,好讓我們能夠存活下去。因此,若你想要減重,應該注重睡眠!這比節食或挨餓要簡單多了。
許多母親因育兒而疲憊不堪,心情低落,更別說想好好照顧自己,恢復產前的身材。針對這樣的情況,著有《我不只是媽媽,還是我自己》的作家Nichole Clark在本書裡分享「好好睡一覺」 的重要性,我們一起來看看她的說法。
當你必須幾乎隨時醒著,以因應另孩子的睡眠時間表時,其實沒什麼可以準備的。他會令你筋疲力竭,身體和心靈就無法如同尋常般運作。
睡眠不足的不良影響
入眠不僅能讓我們感覺更好,還對體重有重大影響。有些人可能已經知道,如果缺乏睡眠,體重就會增加,或至少會維持住現有的體重。雖然不是個好消息,但對我們身體而言卻是事實。當身體得不到充足的睡眠,不論如何節食,都不能減去任何體重。我們的身體會留住每一絲卡路里,因為它覺得必須維持住生命循環。
就定義來說,卡路里是能量的單位。我們的身體知道並且盡力留住能量,好讓我們能夠安然度過嚴苛的環境。如果身體知道無法獲得所需的睡眠,就會盡力留下每一滴能量,好讓我們能夠存活下去。因此,若你想要減重好讓你能更喜歡自己的話,可能會想要開始睡得更好些。這比節食或挨餓要簡單多了。
當你疲累時,很難感到開心。當你疲倦時,除了累,很難感受到別的。在沒有足夠睡眠時,無法全力以赴。如果無法獲得足夠的優質睡眠,就會有許多不良副作用,包含以下問題:
•記憶問題。
•難以思考和專心。
•發生意外。
•陰晴不定。
•免疫力下降。
•血壓上升。
•罹患糖尿病的風險。
•體重增加。
•性欲下降。
•患心臟疾病的風險。
•平衡性不佳。
想睡個好覺,你應該這麼做!
根據美國睡眠協會調查,為了獲得一夜安眠,我們日常應該:在上床前洗個熱水澡、床前不要置放太亮的燈光,每日出門曬自然光、盡量早睡(最好在晚上十點前) 、臥室盡可能通風和日間小睡一次(不要超過一小時) 。
其他可以做的包含:避免喝太多飲料、臥室盡量安靜、戴上眼罩或安裝遮光窗簾好讓室內盡可能不透光、睡前按摩頭部與足部,並將看電視或看螢幕的時間拿來讀些可以提升心靈的東西。如果沒辦法不用3C產品的話,盡量使用抗藍光模式。
為了擺脫壞習慣,就必須培養好習慣。在一天當中,我們浪費最多時間在盯著螢幕方面。我們之中有太多人對3C產品上癮;相信我,因為我曾是他們中的一人。我曾經不可控制地每幾分鐘就要去查看是否有通知、電子郵件、簡訊或是社交媒體的轉推等。
想一想,如果我們把現在花在螢幕的時間,以 「自己」 的時間或家庭時間取代,會怎麼樣?我們應該會看見更開心、更有信心和滿足的社會。與其花幾個小時的時間看別人的夢想成真,還不如腳踏實地地讓自己的夢想成真。
一旦了解自己浪費多少時間在瀏覽、觀看無聊的節目後,我決定我值得更好的。我仍舊會偶爾看些電影或節目,但大部分時間裡更喜歡自我學習和發展。這讓我感覺更棒。
我已經將晚上觀看手機、電視和 iPad 的時間,拿來讀本好書、寫下我感恩的事情、朝著立定的目標努力,並聽著自我肯定的錄音。
我現在睡得更好了,不再擔心是否會錯過社交媒體的某些事情,或是與其他人們的生活做比較。我不再杞人憂天,因為坦白說,我通常不知道這世界上正在發生的事情。我以平和、向上的思考入眠,而這改變了我的世界。
「絕望和希望間的最佳橋樑,就是一晚好眠而已。」出自美國作家伊萊約瑟.科斯曼( E. Joseph Cossman)
書名/《我不只是媽媽,我還是我自己》
作者/Nichole Clark
出版社/方言文化
文:Nichole Clark 整理:Sinyu 圖:shutterstock
24小時斷食效果導致肥胖的兩個原因兒童 過度肥胖小朋友減肥方法月子餐一天多少錢兒童減重食譜台中月子餐一日三送如何 幫 小孩 減 重肥胖原因統計12歲減肥 美容整形 整形 華僑建議 冷水澡 症狀癌症 別傻了
氣憤「汪小菲帶張蘭來台用健保」?事實查核中心:易生誤解錯誤訊息-Newtalk新聞
汪小菲和其母親張蘭。 圖:翻攝自微博國民黨立法院黨團提案修法,讓陸配[1]取得身分證年限比照外配,從6年放寬為4年,引發...
飼主快看!毛孩這些症狀要留意網議12種貓狗「常見疾病」|生活焦點
飼主快看!毛孩這些症狀要留意網議12種貓狗「常見疾病」|生活焦點|要聞|NOWnews今日新聞今日新聞NOWnewsAPP下載安裝▲網議12...
洗澡無法感受水溫冷熱就醫竟是腦幹中風|醫藥健康-NOWnews今日新聞
鄭耕兆醫師提醒,要養成良好生活習慣,若有高血壓、高血糖、高血脂或心臟病等慢性疾病者應依照醫囑按時回診及服藥,當有疑似...
坐著就能瘦!日本教練教你4個坐姿減肥法,讓你越坐越瘦,輕鬆遠離假肚腩
由日本美魔女Yumi所提出,Yumi於40歲時發現,儘管開始運動但腹部的線條卻始終無法消去,臀部也始終平坦,無法練出心目中的翹...
晚餐在睡前幾點吃助瘦身?減重必備5大飲食法,讓你愈吃愈瘦-華人健康網
飲食不只影響減肥瘦身,也和睡眠品質息息相關。睡前進食會迫使身體在應該休息的時間消化食物,成長荷爾蒙就無法分泌,很容易...