身兼多職埋下睡眠壓力來源洪婉蒨透過睡前按摩加耳塞努力打造好眠體質

▲斜槓創業當老闆的洪婉蒨[1]坦言因為睡眠品質非常差，起床常很疲累。

文／記者呂佳恆 圖／洪婉蒨提供

「現在醒來再回去睡就不容易入睡了。」一提起自己睡眠品質，前主播洪婉蒨自嘲早不像年輕時說睡就睡，每次一躺下來腦袋就會轉個不停；她打趣說，以前當記者輪班都會覺得睡眠不穩定，但生了小孩才知道，什麼叫做真正睡眠不穩定。

▲洪婉蒨是主持人也是鏡頭表達教練，還是一名媽媽，讓她每天都追著時間跑。

洪婉蒨斜槓多種身份睡眠零碎 常起床一身疲累

原來洪婉蒨如今可是擁有各種身份，不僅是主持人，也轉戰自媒體經營個人品牌，開設《鏡頭表達力》課程成為鏡頭表達教練，除此之外，她還是一名媽媽，也因此讓她自嘲每天追著時間跑都來不及，更別說還有什麼良好的睡眠時間。

她透露，每天一早就是先送孩子上學，有時若前天熬夜工作，以往都還可以好好睡回籠覺，現在真的睡不回去了，加上自己又是多夢者，導致常常起床後，依舊是一身疲累。

▲洪婉蒨隨時都得切換不同角色，成為她最大的睡眠壓力主因。

▲洪婉蒨隨時都得切換不同角色，成為她最大的睡眠壓力主因。

繁忙工作成睡眠壓力來源 洪婉蒨有時還會睡眠中斷

當腦中思緒一直徘徊在工作，睡眠品質當然好不了，洪婉蒨自己也很清楚這一點，「每天的時間都被切得很碎，睡眠時間也很短暫。」她直言，面對不同的主持、專案甚至客戶，腦袋得隨時切換不同模式，這對我來說其實是最耗能的，也是我最大睡眠壓力主因。

「無論當下在忙什麼，時間一到就得瞬間把插頭拔掉。」除了工作，洪婉蒨下班後就得切換媽媽角色；她提及，每天得趕在娃娃車送小孩回家前到家，直到陪伴孩子入睡後才有自己的時間。

她表示，這時又會想喘息一下，但因為還有很多事情還沒完成，就會放空得很心虛，或有時不小心跟著孩子一起睡著，但事情沒忙完還是得硬爬起來，再回去睡時，就得重新培養睡意。

▲洪婉蒨透過按摩和禱告，幫助自己找回睡眠品質。

睡前按摩加上耳塞法寶 洪婉蒨逐步找回睡眠品質

「身心靈放鬆後相較就比較好睡。」為了保持活力和精神以應付工作和育兒生活，洪婉蒨也開始身體力行做一些改變；她分享，「除了會補充睡眠益生菌等營養品，有時發現身體肌肉太過於緊繃也會影響睡眠品質，因此睡前會使用按摩球舒緩身體，加上我是基督徒，一邊禱告一邊按摩，感覺身心靈一次獲得改善。」

此外，淺眠的洪婉蒨過去半夜只要睡在一旁的孩子有點風吹草動就很容易被驚醒，幸好現在的她也幫自己找到了好辦法。

她笑著說，「先生真的很有福不太會被吵醒，但我只要一點聲音就會睡眠中斷，因此現在都會帶上耳塞阻絕微弱的聲音，也真的變得比較好睡。」

▲即使上班想喝點咖啡因飲品提神，洪婉蒨會把握下午前喝完，避免影響睡眠。

喝咖啡因飲品容易睡不著 洪婉蒨把握下午前就喝完

此外，想提升睡眠品質，除了嘗試各種睡前放鬆方式，飲食也是重要的一環，很了解自己身體狀況的洪婉蒨當然也沒忘了從飲食開始著手；她笑著坦言，「我雖然不會失眠，但若是不小心下午喝了像珍珠奶茶等有咖啡因的飲品，晚上睡覺就會明顯沒有睡意，因此現在如果要喝，也會把握下午1、2點前就把它喝完。

她也提及，「因為我有胃食道逆流症狀，因此睡前也不吃甜的食物，否則隔天起來就會喉嚨很痛，即使真的想吃宵夜，也會選擇堅果類等鹹食，且不會吃多，頂多就是一小包的航空餅乾。」

▲洪婉蒨努力打造好眠體質，讓自己更有體力面對各種身份。

洪婉蒨努力打造好眠體質 維持體力征戰職場

一路從新聞台主播、財經記者到節目主持人，如今經營起「鏡頭表達教練」個人品牌，成為講師，甚至與不同企業合作推廣課程，洪婉蒨跨足多領域，打造成功事業有目共睹，但洪婉蒨知道這背後靠的除了專業能力，還得擁有健康身體，因此洪婉蒨也努力打造好眠體質，讓自己在工作崗位甚至媽媽角色都能迎刃而解。

看更多專題內容「如何睡得健康又漂亮? 打造好眠體質有方法」[2]

References

洪婉蒨 (tw.news.yahoo.com) 看更多專題內容「如何睡得健康又漂亮? 打造好眠體質有方法」 (tw.news.yahoo.com)