午睡可助腦力恢復、提升工作效率! 醫公開小睡前多做「這1事」效果明顯
效果腦力腦袋工作效率小睡眼罩耳塞CTWANT 文章 參考資訊
不少人都會有睡午覺的習慣,但如何在醒來時不會昏昏沈沈,還能提高工作效率則需掌握訣竅。(示意圖/pexels)
不少人都會有睡午覺的習慣,但如何在醒來時不會昏昏沈沈,還能提高工作效率則需掌握訣竅,家醫科醫師李思賢指出,要將午睡「睡得好」也是門學問,他也分享了在小睡前的多種好習慣,其中因為咖啡因的作用時間為20至45分鐘,所以在睡午覺前喝咖啡,剛好可以在睡醒時讓腦袋保持清楚。
李思賢在臉書發文指出,睡眠分成「淺眠的N1和N2」和「深眠的N3」3個階段,注意在睡午覺時,應維持在N1和N2的淺眠階段,盡量不要進到N3的階段,因為進入到N3腦中的腺苷adenosine會增加,睡醒的時候會昏昏沈沈的,避免進入N3的方法則為讓午睡的時間不要超過20分鐘。
至於想要補眠或是增加工作的效率,睡眠的時間則最好能夠涵蓋一整個睡眠週期,也就是90分鐘,雖然這對大部分的上班族而言不太可能,但即使有少量的補眠,也是能夠稍微改善記憶力和緩解一整個早上的疲勞感。
李思賢也提醒民眾,如果常常想要午睡,可能要注意午餐吃了哪些東西,因為不只是高GI食物,速食油炸物也會傷害我們的粒腺體,讓人想睡覺。他說,在睡午覺前喝咖啡,或許聽起來很矛盾,但是因為咖啡因要作用需要20至45分鐘,這剛好可以在你睡醒時讓腦袋保持清楚,另外,戴個眼罩和耳塞也有額外幫助。
午睡 腦力 工作 效率 李思賢
小睡片刻意思辦公室午睡神器 [no_relate_sql.name;block=a]
《社會》健保署宣布最快今年五月NGS上路每癌友每癌症終身用一次-奇摩股市
【時報-台北電】癌症若能精準知道體內突變基因,找到最適合的對應用藥,就能大幅提升藥物治療效果,現可透過「次世代基因定...
吃得過多有反效果!6種「健康食物」要注意份量|ETFashion|ETtoday新聞雲
▲有些健康食材也要注意攝取分量。(圖/Pexels、pixabay、unsplash)記者蔡惠如/綜合報導許多食物都對人體有益,但吃得過多...
寒流到來不要包緊緊?專家曝再冷都該裸睡揭「這幾項好處」|生活
裸睡好處多,有專家建議,不管天氣再冷都應該裸睡。(示意圖/Pixabay)入冬首波寒流發威,氣象署甚至指體感溫度有可能直逼1...
餐前先喝500毫升的水,年增44%減重效果!宋晏仁醫師:用餐遵循這順序,吃得飽又能...
文/宋晏仁圖/Shutterstock內文圖片/原水文化提供編按:進食順序,會影響血糖和瘦身效果!長年推廣「211餐盤」的宋晏仁醫...
于美人曝「消腫神水祕方」!中醫師加碼1味效果更好避免下肢水腫2行為
藝人于美人曾分享消腫神水祕方,她說有位朋友體內濕氣重,不但腳會水腫、皮膚也會發癢,加上夏天一直待冷氣房不太流汗,濕氣...
披著蔬菜皮的澱粉!6種「偽蔬菜」大公開營養師曝它熱量最驚人|CTWANT
營養師張馨云20日發文公開盤點6大類「偽蔬菜」的熱量及碳水化合物含量,並呼籲民眾應建立「食物代換、份量控制」的觀念。(...
增肌減脂要多吃「蛋白質」?最新研究:攝取過多很傷動脈
2月19日發表於國際期刊《自然代謝》(NatureMetabolism)的一項最新研究表明,雖然攝取足量蛋白質能夠促進新陳代謝,因為蛋...