心智流失無法圍堵…高齡化失智人口上升他嘆:寧願得癌症也不要得阿茲海默症
預防失智症[1]的簡易處方──郊山健行
讀醫學院時,我對細胞的「不正常增生」(即癌症[2])與「凋亡」(即退化)特別好奇,很想探究這兩種生命極端的奧祕。
半世紀後,銀髮族的我看著癌症的治療突飛猛進,從手術、放射線治療、化療、標靶療法與免疫治療等,不斷推陳出新,讓不少癌症能被治癒或控制。相反地,阿茲海默症[3]的藥物研發雖然蓬勃,常以為會有突破,結果療效卻不如預期,因此目前仍僅止於症狀治療。
曾有位朋友感嘆:「我寧願得癌症,即使不能治癒,但有明確的努力目標,而且親友會因我的奮鬥而鼓勵我。然而,得了阿茲海默症,心智慢慢流失,不知如何圍堵,親友看了既難過又無奈。」相信很多人都有同感。
因此,「預防是最好的治療」,對阿茲海默症尤其重要。
我們無法改變高齡、基因與家族史等先天的罹病因子,但可以從後天的危險因子著手,也就是要受教育、多動腦、治療三高、常運動、多活動、維繫人際互動與睡眠充足等。
「走路」是最溫和、可行的運動
「走路」是最溫和、可行的運動,一般建議每天至少要走四十分鐘。近年來,手腕計步器流行,可記錄每日累積的步數,簡單實用。
《美國神經醫學期刊》(JAMA Neurology)於二○二二年九月,刊登一篇來自「英國生物資料庫」的論文:讓七萬八千四百三十位四十~七十九歲的無失智症者,連續戴腕計步器七天,在追蹤六.九年後,有八百六十六位罹患失智症。
經統計分析,發現每天走九千八百步者,患失智症的機率減少了51%;但超過一萬步,機率不降反升。而每天走三千八百步者,失智症也能減少25%。
當然,這只是參考值,每個人還需量力而為。每天走三千八百步並不難,但若能達到九千八百步,就要讚賞自己了。
遠離空氣汙染,降低失智症發生機率
空氣中的汙染物如細懸浮微粒(PM2.5),被二○二○年《刺胳針》(The Lancet)期刊的「刺胳針報告」,列入失智症的危險因子之一。包括台灣在內的世界各國眾多研究也有同樣的結論。
二○二二年一月,《美國國家科學院院刊》(PNAS)刊登的一篇論文:「美國女性健康促進記憶研究」(WHIMS-ECHO)追蹤兩千兩百三十九位七十四~九十二歲的社區婦女,平均追蹤六.一年,發現空氣汙染的情況改善後,她們失智症的發生率也跟著降低(PM2.5每減少一.七八微克/立方公尺,失智症便減少20%),顯示這兩者可能有因果關係。
郊山森林浴,適合高齡族群
大部分銀髮族的生命力仍很旺盛,距離台灣的平均餘命(男七十六.六三歲,女八十三.二八歲)還有好幾年,因此得好好預防失智症,才能享受健康的老年。
銀髮族不若年輕人活蹦亂跳,也不時興上健身房,「走路」是最方便且不花錢的運動。因此,我想到一項適合高齡族群、簡單易行的預防失智處方:「走入山林」。
走入山林,尤其是城巿近郊海拔一千公尺以下的郊山,步道設施和指示牌較為完備,北部如軍艦岩、草嶺古道和陽明山的許多步道等。
圖為《終究一個人,何不先學快樂的獨老》書封,寶瓶文化提供
郊山健行,除了欣賞風景、遠離空汙、走路運動、認識生態,沿途如有人文典故或歷史遺跡,更可動腦。最好有同行夥伴,萬一發生意外有人幫忙,更可增加人際互動,交換心得,或健行後聚餐同樂。回家後,整理相片、做筆記或寫個簡單遊記,以加深記憶,如此把預防失智的元素幾乎都囊括了。
郊山健行的地點何處尋?最好與三五好友,固定每個星期、走不同的景點。社區大學和不少民間團體也有許多走入山林或健走的課程,只要有心,一定可以找到適合自己的方式。
當然,如果時間與體力不允許,不見得要走郊山,每天在住家附近的公園或綠地走走,也有預防失智的效果。
(本文出自《終究一個人,何不先學快樂的獨老》,寶瓶文化出版,未經同意禁止轉載。)
References
失智症 癌症 阿茲海默症2023年10月30日 — 曾有位朋友感嘆:「我寧願得癌症,即使不能治癒,但有明確的努力目標,而且親友會因我的奮鬥而鼓勵我。然而,得了阿茲海默症,心智慢慢流失,不知如何圍堵 ...
... 無法治癒的,而且發生率不降反升,目前也僅有少數症狀控製的藥物可給患者使用。隨著人口老化日趨嚴重,阿茲海默症患者越來越多是全球趨勢,甚至在新冠疫情侵襲下,老年人口 ...
2018年1月30日 — 然而,阿茲海默症不比癌症,科學家還沒有阿茲海默症「成功治癒的案例 ... 由於長壽人口越來越多,據估計,到2050年,美國罹患失智症的人數可能會翻近三 ...
2023年4月28日 — 一直以來,失智症被認為是無法治療的疾病,其中阿茲海默症(Alzheimer's disease)約佔了失智症6 成以上,可區分為65 歲前發病的早發型與65 歲後發病的晚 ...
2023年5月29日 — 而阿茲海默症(Alzheimer's disease)更占失智人口的七成左右,尤其在 ... 然而就跟很多人類疾病及癌症一樣,阿茲海默症的致病機制十分複雜,尤其是 ...
化療中斷會 怎樣阿茲海默症最後的狀況阿茲海默症初期阿茲海默症平均餘命111年十大癌症阿茲海默症壽命台灣癌症發生率111化療腦化療失智111年十大死因 [no_relate_sql.name;block=a]
【健康1+1】不死癌症症狀曝光|克隆氏症|脾胃|消化道-新唐人電視台
北京時間:2024-03-2121:00【新唐人北京時間2024年03月20日訊】健康的人往往有健康的消化系統。現代醫學之父希波克拉底曾說...
健康網》Gino自曝隱眼無法久戴!全身乾燥竟是「這疾病」作怪
藝人Gino曾透漏,患有修格蘭氏症;醫師指出,此症典型症狀有眼睛乾澀、口乾舌燥、皮膚乾。(資料照,記者宋志雄攝)〔健康頻...
70一道坎!70歲走路有7特徵多半能長壽(組圖)-老年人-肌肉-癌症-慢性病-看中国
人生七十古来稀,多走路是延缓衰老的首选。(圖片來源: Adobestock)人生七十古來稀。人常說,70歲老年人[1]身體健康的一道...
痰竟藏身體警訊醫師教「4顏色簡單判斷」一情況恐是癌症徵兆健康雲
▲痰是保護呼吸道的重要分泌物,若出現異狀,就有可能是身體的警訊,需要多注意。(示意圖/Unsplash)圖文/CTWANT你有長期...
與癌共生可能嗎?腫瘤權威:用自癒力克服癌症-YouTube
主持人#麥玉潔來賓#腫瘤權威#季匡華#癌症#癌細胞#惡性腫瘤#抗癌#癌症飲食#自癒力#麥玉潔#小麥的健康筆記#中天新聞#中天電視#...
骨折、癌症、僵直性脊椎炎...這6種可怕疾病也會腰痛!骨科醫師:出現4症狀快就醫
photos放大顯示不需要急就醫許多人都有過突然的腰痛,也就是所謂的閃到腰(急性腰痛發作)的經驗。無論是不自然的姿勢或想要...