減肥|內地女子半年減超過20kg 過度節食竟養成脂肪肝
患者脂肪肝指標過度女子BMI中國肚子香港節食內地腹型 文章 參考資訊
原來並非只有暴飲暴食才會患上脂肪肝!近日,內地就有一名女子因減肥開始節食,更成功減去20 kg,不過在一次體檢竟發現患有重度脂肪肝。
據內媒報道,福建一名25歲的女子在年初發現,由於經常缺乏運動,體重上升已超過 70kg,因此下定決心要減肥。女子為自己定下了嚴格的飲食計劃,每天只會進食蔬菜和雜糧,每週更只會食用1至2次的牛奶和雞蛋,最終在其「努力」之下,成功在半年後減重逾20kg。
然而,在近日接受體檢時,竟揭露其肝酵素水平是正常指標的3倍,接受進一步檢查證實她患上了重度脂肪肝。醫生指,這種情況在臨床上並不罕見,由於過度節食會導致營養素,尤其是蛋白質不足,肝臟中的三酸甘油酯無法排出,最終形成脂肪肝。
醫生強調,減肥不能只看體重的變化,更要關注的是如何健康減脂。 正確的減重方式是透過適量減少熱量攝入,並結合適當的運動,逐漸減少體重,讓身體適應和改變。一般而言,對於輕度肥胖的患者,一個月減重不應超過5斤,中重度肥胖的患者,一個月減重可達十斤。 此外,中國人最多的是腹型肥胖,BMI指標正常,但肚子肉多的人群,一個月減重2斤左右即可,最主要是減少脂肪,增加肌肉。
相關文章:減肥|不吃早餐致身體代謝慢易肥胖?營養師教你健康早餐組合[1]
與其胡亂禁食不如這樣減肥 10個飲食減肥小貼士
愛美是人的天性,不少人為了理想身段,無所不用其極,瘋狂追捧各種斷食法、減肥餐單,豈料竟會影響身體健康。與其胡亂嘗試這些「減肥法」,不如按照以下9點,一步一步減重:
1. 晚餐後不吃:晚餐後不吃任何食物是為了給身體足夠的時間消化食物。 如果在晚上吃太多或吃過晚,身體可能沒有足夠的時間來消化這些食物,導致能量累積和體重增加的風險。
2. 睡前2小時不吃:在睡前2小時停止進食是為了避免夜間能量累積。 當我們進食後不久就睡覺,身體無法有效消化食物,導致能量儲存而不是消耗。
3. 攝取足夠蛋白質幫助代謝:蛋白質是一種重要的營養素,它可以幫助建立肌肉組織並提高代謝率。 較高的代謝率意味著身體更有效地燃燒卡路里。 在飲食中包括健康的蛋白質來源,如雞胸肉、魚類、豆類和堅果。
4. 無糖生活:高糖食物會提供大量的空熱量,而且容易導致血糖波動和能量儲存。 減少或避免攝取糖分高的食物,如糖果、飲料和加工食品,有助於控制卡路里攝取並減少體重增加的風險。
5. 高纖維飲食:膳食纖維是一種較難被身體消化的碳水化合物,但它對於身體健康和減肥非常重要。 高纖維食物提供飽足感,減少過量進食的可能性,並有助於維持正常的消化系統功能。 增加蔬菜、水果和全穀類食物的攝取量可以增加膳食纖維的攝取。
6. 食益生菌:益生菌是一種對腸道健康有益的有益菌。 良好的腸道健康有助於消化和代謝過程的正常運作。 乳酪製品和發酵食品(如酸菜和酸乳酪)是益生菌的良好來源。 它們可以幫助維持腸道菌叢平衡,促進健康的消化和代謝。
7. 喝水幫助代謝:保持身體充足的水分攝取是維持代謝正常運作所必須的。 水有助於消化食物、吸收營養素和排除廢物。 此外,喝水可以增加飽足感,減少過量進食的可能性。
8. 拒絕精製澱粉:精製澱粉是指經過加工處理的澱粉,如白麵包、白米飯和糖果。 這些食物在消化過程中會迅速轉化為葡萄糖,並迅速釋放到血液中,導致血糖水平的劇烈波動。
9. 選擇全穀類食物和粗糧:如全麥麵包、糙米和全麥意麵,它們富含纖維和更多的營養價值。 這些食物在消化過程中釋放能量較為緩慢,可以提供更持久的能量,同時讓您更長時間地感到飽腹。
10. 睡飽:充足的睡眠對於身體健康和減重非常重要。 睡眠不足會影響內分泌平衡,導致食慾增加和新陳代謝減慢。 此外,睡眠不足還可能導致精神狀態不佳,增加情緒性飲食的風險。 爭取每晚7至9小時的高品質睡眠,透過建立規律的睡眠時間表和創造良好的睡眠環境來改善睡眠品質。
【延伸閱讀,更多銀髮保健養生建議】
護肝|過度節食減肥者更易罹患脂肪肝?一文認清6類高危[2]族群[3]
References
減肥|不吃早餐致身體代謝慢易肥胖?營養師教你健康早餐組合 護肝|過度節食減肥者更易罹患脂肪肝?一文認清6類高危 族群如何快速消除脂肪肝脂肪肝 戒口脂肪肝 肝癌脂肪肝飲食禁忌脂肪肝 hk01輕 度脂肪肝 [no_relate_sql.name;block=a]
你「呼吸過度」嗎?當心肥胖、失眠、疲勞跟著來!6種情況你中了嗎?|自律神經
現代人生活節奏快速,經常被各種壓力追趕而緊張、焦慮,在不自覺的情況下,呼吸變得短淺急促。專家指出,呼吸不只是維持生命...
可口可樂業績超預期!「減肥神藥」流行對業績沒影響?-Investing.com香港
減肥神藥」流行對業績沒影響?美東時間10月24日,可口可樂(KO.US)發佈了2023年第三季度的業績報告。
國家衛健委:內地本周呼吸道疾病診療量按周上升-AASTOCKS.com
據《央視網》消息,國家衛生健康委今日(28日)舉行新聞發布會,介紹冬季呼吸道疾病防治和元旦期間健康提示有關情況。國家衛生...
口臭半年老婆受不了!他一就醫竟罹癌誤以為結石狂摳卻摳不掉-壹蘋新聞網
耳鼻喉科醫師吳昭寬日前節目「醫師好辣」分享,一名年約50歲男子被老婆拖著來就醫,抱怨老公嘴吧「臭得跟什麼一樣」,忍受了...
單純節食真的沒效!不傷代謝率減重法:這樣吃「騙過身體」,減脂又不復胖!
俗語說:「休息是為了走更長的路。」不管做哪一種工作,休息都是必要的。 那麼減肥是不是也需要休息,才能走得長久呢? 史考...