冬天與其藏肉不如減重！泡芙人找出隱形脂肪，降低心血管疾病發生率

冬天快到來，厚重的衣服可以藏住不少肉肉，但不代表可以讓這些脂肪永遠存在。然而代謝不完的熱量常常堆積在腰、臀 2 部位，長期下來會引起許多慢性病。家醫科醫師指出，肥胖問題不只是心理層面，與健康更息息相關，因此在冬天別再只想著遮住肉，把握時機趁機甩掉脂肪更好！

愛外食、下班後又懶惰運動，是不是你的狀態？現代人的生活型態營養過剩且缺乏運動，導致肥胖的人口越來越多。台北市立聯合醫院忠孝院區家庭醫學科主治醫師廖虹雯指出，肥胖不只是影響外觀，讓人們失去自信，更是一種嚴重的疾病，可能導致各種健康問題，甚至影響心理健康。

脂肪最常堆積在這 2 部位

冬天是最容易長肉的時期，因為天冷的緣故，身體愈發懶散，但飲食一樣維持重油重鹹，再加上厚重衣服可以藏住不少肉，往往使人忽略腰圍越來越粗的事實。廖虹雯表示，如果長期太營養過剩又缺乏運動，代謝不完的熱量會日積月累堆積成脂肪，囤積在身體的每個部位，尤其是腰圍和臀部，恐增加糖尿病[1]、高血壓[2]、高血脂，增加中風[3]、心肌梗塞和猝死風險。

即便外表看起來不胖，但亦有可能是「泡芙人」身材，意即肌肉量少、脂肪堆積在器官中，這種肥胖從肉眼、體重數據看不出來，BMI[4] 可能也是正常，真正關鍵在於體脂。如果是堆積在內臟中的脂肪，便需要透過精密檢查才可發現，減脂也變得更為重要，才能避免脂肪肝[5]、糖尿病、動脈硬化等疾病。

正常肌肉量與泡芙人的身材比較。廖虹雯醫師提供

找到體內隱藏脂肪，開始減重！

因此，今年冬天應該好好愛惜自己的身體，而第一步便是誠實面對自己身上到底有多少脂肪！廖虹雯提及，現在可透過雙能量 X 光掃描儀（Dual-energy X-ray absorptiometry, DXA）來觀察內臟脂肪的分佈、體態鬆弛程度，還可以預測中風、心肌梗塞和其他健康相關風險，是目前身體組成最精準的檢查。

找到身體內的隱藏脂肪後，下一步當然就是減重。廖虹雯說，減重沒有速成的方法，需要努力和堅持。許多高血壓、糖尿病、高血脂的肥胖患者，長期吃著慢性病連續處方箋，卻忘記飲食和生活習慣是要靠自己努力改變和維持的，「運動和營養才是保持健康的最佳解方。」

肥胖治療邁向精準化，人人都有專屬的運動及營養處方，廖虹雯指出，若肥胖患者願意配合，減重數公斤下來，不僅體態改善，精神變好，外表也將變得更年輕，同時也改善了血糖、總膽固醇[6]、糖化血色素等異常問題，甚至可以減少藥物的使用，一舉數得。肥胖不只是外表問題，還有很多潛在健康風險。因此呼籲民眾愛惜身體、甩開肥胖，將能成功找回自信與青春。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

諮詢專家：台北市立聯合醫院忠孝院區家庭醫學科主治醫師廖虹雯[7]

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References

糖尿病 (heho.com.tw) 高血壓 (heho.com.tw) 腦中風 (heho.com.tw) BMI (tools.heho.com.tw) 脂肪肝 (heho.com.tw) 膽固醇 (heho.com.tw) 台北市立聯合醫院忠孝院區家庭醫學科主治醫師廖虹雯 (websrv01.tpech.gov.tw) 萬聖節開心吃糖過節！家長應了解 6 個添加糖對兒童的不良影響，生活落實 2 招取代糖 (kids.heho.com.tw) 一表看動胃潰瘍、十二指腸潰瘍差異！何時開始疼痛是區分重點 (heho.com.tw)