脂肪肝|睡眠不足恐患脂肪肝增加45%風險!5大習慣最傷肝
睡眠不足會導致脂肪肝形成?有營養師表示,有5種都市人常見的行為,會對肝臟造成傷害,引致脂肪肝、肝功能受損等問題。她又提出改善方法,擺脫傷肝壞習慣,減少患上脂肪肝的風險。
5大習慣最傷肝 睡眠不足增脂肪肝風險45%
營養師程涵宇在其個人網站撰文,講解5大傷肝的不良生活習慣。她表示這些壞習慣對於都市人相當普遍,卻會導致脂肪肝、肝功能受損等嚴重健康問題。
甚麼是脂肪肝?可導致甚麼嚴重疾病?根據香港衞生署資料,非酒精性脂肪肝(簡稱脂肪肝)是指一系列肝臟疾病,特性如下:
哪些行為會導致脂肪肝?程涵宇列出5種傷肝壞習慣,並一一提出改善建議。
傷肝習慣1:睡眠不足
程涵宇引述了美國史丹福大學於2018年公布的一項研究,指出睡眠時間與脂肪肝有莫大關聯。該研究分析17245名美國人的睡眠習慣,以每天睡滿9小時的人士為標準,結果以下:
只睡6小時,肝功異常及脂肪肝的風險分別提升24%及33%。 睡眠少於5小時,肝功能異常機率增加35%,脂肪肝機率增加45%,肥胖及患糖尿病風險也會上升。對此,她建議每日睡覺不應少於7小時,而理想睡眠時長應為7至9小時。
辦公室工作易傷肝? 2大特徵增肝病風險
程涵宇又指,一般在辦公室工作的人士會有2大特徵,導致患上肝病的風險增加。
傷肝習慣2:肥胖且久坐不動
在辦公室工作的人經常久坐,以及缺乏運動導致BMI指數過高,而這2大因素都是導致非酒精性脂肪肝(NAFLD)的原因之一。
建議:不要坐著不動,至少多走動或站著,最好就是去運動。傷肝習慣3:少曬太陽
程涵宇引述研究表示,如果體內的血清維他命D濃度低,就會導致脂肪肝變性、壞死或炎症。
建議:每日曬太陽至少半小時至1小時,正中午曬太陽最有效率。2習慣增肝臟負擔 可致中毒患癌?
程涵宇提醒,有2大習慣會導致攝取有害物質,令肝臟增加不必要的負擔,甚至有致癌危機,因此都應該戒掉。
傷肝習慣4:吸煙
程涵宇提醒,吸煙不只直接影響呼吸道的健康,甚至會引致肝癌、胃潰瘍、胰臟癌、克隆氏症(發炎性腸炎)等,多種消化系統疾病。此外,吸煙也會對肝臟造成以下影響:
導致紅血球的帶氧能力、人體新陳代謝、血液中氧、鐵離子等的運輸等機能,受到嚴重干擾,引致肝臟健康受損。 煙草令免疫細胞中細胞激素產生改變,干擾免疫反應,進一步對肝臟造成傷害。 吸煙與肝癌的病發有關,對於乙型肝炎、丙型肝炎等慢性肝病的患者,影響更甚。有吸煙習慣的慢性肝病患者,未來演變成肝癌的機會,比不吸煙的患者高出1.2至2倍。她建議,為了自己健康著想,也為了令家人不會吸到二手煙,或接觸到家中傢俬的三手煙,最好戒煙。而患有慢性肝臟疾病的患者,更應該戒煙。
傷肝習慣5:亂吃來路不明的藥物或偏方
想保護肝臟,首要是不要傷肝,千萬不要為了補身而亂吃東西。絕大多數的藥物,不論是中藥、西藥、草藥、補藥、偏方,乃至保健品,服用後都要經過肝臟代謝。一旦該藥物有肝毒性,或是服用過量,補肝不成反而對肝臟造成更大傷害。
建議:不可胡亂吃藥補身,應注意服用劑量。延伸閱讀:脂肪肝症狀不明顯 腹部1位置不適要注意
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