霜降湯水2023|乾燥轉涼易傷風感冒防咳嗽濕疹復發中醫推介28款湯水食材潤肺
二十四節氣的霜降,即是秋天的最後一個節氣。註冊中醫師廖婉純表示,霜降時氣候變得乾燥和轉涼,容易令人生病。她列出霜降飲食宜忌,並推介28款湯水食材潤肺養陰,以防止霜降帶來的不適症狀如乾燥、喉痛、感冒和濕疹復發等。
秋季最後一個節氣?霜降有何氣候特徵?
甚麼是「霜降」?霜降的氣候會有甚麼變化?香港註冊中醫師廖婉純接受香港《星島頭條》訪問指,霜降是秋尾的節氣,代表秋季向冬季的過渡,氣候轉變亦較明顯。霜降的天氣明顯會變得涼爽和乾燥,日夜溫差再度加大,大自然環境會更加蕭瑟,預示著冬季即將到來。
霜降易引發3類疾病 乾燥/喉痛/感冒/濕疹復發
霜降容易染上甚麼疾病?廖醫師表示,由於霜降會令氣溫會明顯下降,從而加劇秋燥和秋鬱,可能會容易引發以下不適症狀:
霜降小心以下疾病:
1. 感冒、傷風
霜降時氣溫已明顯下降,但許多人可能仍然保持夏季的習慣,例如穿著短袖衣物、直吹冷氣、吃生冷食物和冰涼飲品,容易導致感冒和傷風。
2. 氣管或皮膚疾病
霜降時天氣乾燥,容易引發以下疾病
氣管問題:口乾舌燥、喉嚨痛、咳嗽 皮膚疾病:皮膚乾燥、瘙癢、脫皮和濕疹等 便秘問題免疫力較低的人群(兒童、老年人和長期病患者)應特別注意,若3至5天內病情沒有自行好轉,應儘快求醫。
3. 失眠、抑鬱
氣候變化和日照時間的減少,可能會導致情緒低落,加重失眠和抑鬱症狀,特別是對於平日壓力大或有情緒病史人士。
霜降養生宜忌 睡前1步驟助入眠 小心2類食物
註冊中醫師廖婉純建議,在霜降節氣中,養生應注意3大重點,防止引起因氣候變化所引致的疾病。
霜降宜做行為
3大養生重點:
1. 注意保暖:
多帶一件外套,避免著涼。 在人多場所時,可以戴口罩,預防流感。2. 保護肌膚:
可以使用滋潤的潤膚露。 洗澡時不宜太久及水溫不宜太熱,以免加重皮膚乾燥的問題。 多喝水,多吃一些具有滋陰潤肺、平補功效的食品。3. 規律運動及作息:
盡量保持規律的作息時間,保持平和的心情。 多到戶外進行輕量運動,如散步、行山等。 睡前可以用38至39度的熱水浸泡腳部,幫助入睡。
霜降忌做行為
霜降也有養生禁忌需要避免。廖婉純醫師在生活和飲食習慣上也有以下建議:
推介4款霜降養生湯水 滋陰潤燥生津
霜降可以喝甚麼湯水養生?廖婉純醫師表示,漢醫五補中有春升補、夏清補、長夏淡補、秋平補、冬溫補之說。因此,她建議霜降時節以平補平秋燥之氣,可以有效滋陰、潤肺和生津。她推介首烏黑豆湯、響螺玉竹淮山湯、眼晴bling bling茶、杞子菊花燉梨,其材料、做法如下:
「首烏黑豆湯」、「響螺玉竹淮山湯」功效、材料、做法如下:
「眼晴bling bling茶」、「杞子菊花燉梨」功效、材料、做法如下:
霜降養生飲食 推介24款潤肺食物
註冊中醫師廖婉純推介24款潤肺食物,在霜降時進食有助緩解各種不適症狀:
3類霜降養生食物
第一類:
例子:蘋果、香蕉、蜂蜜、柿 功效:滋陰潤燥生津第二類(白色食物):
例子:雪梨、雪耳、百合、蓮藕、豆漿、山藥 功效:生津潤肺第三類(「平補」食物):
例子:栗子、淮山、牛肉、雞肉、杞子、大棗、北沙參、玉竹、甜杏仁、南瓜、花生、芝麻、白蘿蔔、紅豆 功效:健脾養胃、滋陰潤燥、調補肝腎霜降補身方法 按摩3穴位防生病
除了飲食調理和調整生活習慣之外,註冊中醫師廖婉純指,如果想在霜降時養生,可以透過穴位按摩,以作保健養生之效:
霜降穴位按摩
建議可按摩以下穴位,每天按壓1至2次,每個穴位按3至5分鐘,按至略酸便可。
列缺穴
位置:橈骨莖突的上方,在肱橈肌腱和拇長展肌腱之間(把兩個手虎口交叉,食指扣到的地方就是列缺穴) 功效:緩解頭痛、頭脹、預防感冒、止咳平喘合谷穴
位置:手部虎口,大拇指與食指掌骨間靠近食指處。 功效:止痛、預防感冒或鼻塞、通血路、降血壓足三里穴
位置:膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處 功效:足三里又稱為「長壽穴」,對保健脾胃、增強體質、預防疾病有顯著功效2020年10月6日 — 若濕疹患者吃以下食物會令脾胃損傷,身體內的水液失調,不能正常運化,濕熱從內而生,易透發濕疹。 - 油膩辛辣食物,例如:煎炸食物、辣椒、咖喱等. - ...
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