健康網》「代糖」恐影響腸道菌叢這些「天然甜味劑」更健康!
楊斯涵指出,代糖恐影響腸道菌叢,不利健康,建議選擇天然甜味劑;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕萬聖節過後,家裡多了很多糖果?對此,營養師楊斯涵表示,精緻糖因對健康存在許多負面影響,代糖因而出現,的確可幫助體重控制;不過,近期許多研究都指出,這些「人工甜味劑/代糖」,會影響腸道菌叢,導致產生代謝性疾病,阿斯巴甜就是其中之一。天然甜味劑如赤藻糖醇、麥芽糖醇、阿洛酮糖的甜度較低,都較為健康。
楊斯涵在臉書專頁「楊斯涵營養師的美味生活[1]」發文分享,「非營養型甜味劑」即代糖,因低熱量、零熱量可減少熱量、醣量的增加,因而有助於體重控制。不過,國糖尿病學會2023年指引也指出,代糖雖可控制熱量攝取,但仍建議以水取代精製糖。
請繼續往下閱讀...
然而,愈來越多研究指出「人工甜味劑/代糖」,如阿斯巴甜、糖精、蔗糖素,恐會影響腸道菌叢的健康,提高腸道壞菌(E.coli & E.faecalis)的比例,間歇造成促發炎反應,而導致代謝性疾病,因此以「天然甜味劑」,如阿洛酮糖、赤藻糖醇、甜菊糖,相較為較佳的選擇。
楊斯涵也提供了,「人工甜味劑與天然甜味劑」在熱量、甜度、每日允許量上的比較,俗稱的代糖,甜度通常是蔗糖的數百倍,因此用量極少就有甜味,通常用於冷飲或甜點。例如阿斯巴甜每克有4大卡,甜度是蔗糖200倍,每日允許量為50mg。此外,糖精、蔗糖素的甜度就更可怕了,甜度分別是蔗糖200-700倍、600倍,相當驚人。
而天然甜味劑,例如糖醇類、甜菊糖、阿洛酮糖、羅漢果糖等,由天然植物萃取,零熱量或低熱量。其中,赤藻糖醇、麥芽糖醇、阿洛酮糖的甜度都比蔗糖低,較為健康。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
楊斯涵營養師的美味生活 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)6 天前 — 然而,愈來越多研究指出「人工甜味劑/代糖」,如阿斯巴甜、糖精、蔗糖素,恐會影響腸道菌叢的健康,提高腸道壞菌(E.coli & E.faecalis)的比例,間歇 ...
愈來越多研究指出「人工甜味劑/代糖」,如阿斯巴甜、糖精、蔗糖素,恐會影響腸道菌叢的健康,提高腸道壞菌(E.coli & E.faecalis)的比例,間歇造成促 ...
2022年10月29日 — ... 甜味產生依賴性、影響食慾、改變腸道菌叢、腸胃敏感者可能腹瀉、影響甲狀腺等。 ○對甜味有依賴性:代糖雖然不會產生過多的熱量或者引起血糖快速上升 ...
2022年9月13日 — 結果發現在食用甜味劑之前和之後的菌相,均存在著明顯差異。而攝入葡萄糖或白開水組者則沒有任何微生物菌相的變化。糖精和蔗糖素組同時也顯著造成體內升糖 ...
4 天前 — 然而,愈来越多研究指出「人工甜味剂/代糖」,如阿斯巴甜、糖精、蔗糖素,恐会影响肠道菌丛的健康,提高肠道坏菌(E.coli & E.faecalis)的比例,间歇 ...
2022年10月31日 — ... 腸道菌有關。 腸胃敏感者可能會有腹瀉的狀況:尤其是糖醇類的代糖,會引起腸道內滲透壓差異過大導致腹瀉。 影響甲狀腺功能:甜味劑可能會造成甲狀腺素 ...
2023年6月29日 — 會對甜味有依賴性:代糖雖然不會產生過多的熱量或者引起血糖快速上升,但吃起來甜甜的感覺還是會讓人對甜食難以戒除 · 對食慾會有影響: · 改變腸道菌叢: ...
天然甜味劑甜味劑糖尿病阿斯巴甜代糖飲料ptt代糖飲料異麥芽酮糖醇阿斯巴甜甜味劑吃多了會怎樣天然代糖代糖致癌木糖醇壞處 [no_relate_sql.name;block=a]
「這族群」罹肺癌人數10年暴增9成!醫揭致命警訊:平均少活9.7年-優活健康網
44歲部落客星希亞在2012年確診肺腺癌4期,抗癌12年卻在近日驚傳病逝,讓許多粉絲相當惋惜。依2021年癌症登記資料指出,平均...
腸胃炎,更要吃東西!內科醫師:首選這4種食物,幫腸道恢復健康
photos放大顯示來源:dreamstime「醫生我可以吃東西了嗎?」「醫生我除了吃你給的藥外還能吃什麼?」「醫生,我能吃OOO嗎?...
健保署新藥價4/1上路93%老藥公會憂:退場缺藥@newsebc-YouTube
健保署公布,今年藥品價格調整最新結果,調整後,為健保減少支出55.3億元。藥師公會卻示警,恐影響600萬慢性病患。訂閱【東...
全球43%人患神經系統疾病中風/偏頭痛/腦退化症是頭號殺手?出現11症狀高危
心臟病一直是全球頭號殺手,但美國日前一項研究指,全球有34億多人、即約43%人患上中風、偏頭痛、腦退化症等神經系統疾病,...
提神醒腦必備5穴道!中醫教你從「手」看身體警訊:3類人掌心易發熱-優活健康網
2023/12/6秋冬天氣溫差大,上班族每天頭昏腦脹⋯如何透過按摩手部穴道來提神?昌盛堂中醫診所中醫師廖芝晨表示,人體的主要經...
減重不敢吃澱粉?博士YTR指白飯、麵條這樣選最健康網讚:淺顯易懂-民視新聞網
影音中心/王雅瑜報導現代人主食配餐有諸多選擇,白飯、冬粉、麵條都是選項之一,但一不注意,就有可能澱粉攝取過多,不知不...