研究:倒退走路可增強體適能及整體健康、磨練心智 - 世界新聞網
物理治療醫學[1]指出,倒退走路等反向運動可以提升體適能,改善整體健康,還可以磨練心智,提高警戒力,增加平衡感;老年人每天運動時,如果納入倒退走路一陣子,受益會更大。
有線電視新聞網(CNN)報導,愛上健身[2]房的人今天經常會發現,有同好在跑步機上練習倒退走,或者在滑步機上倒踩踏板。紐約市物理治療師魏克漢(Grayson Wickham)表示,喜歡運動的人會發現,運動時添加一些反向動,效果不可思議,今天人們坐著的時間太久,動作也缺乏變化。
影片來源:YouTube
目前已有不少研究指出倒退走路帶來的好處。根據2021年3月一篇研究指出,參與實驗的人士在四周的實驗期間,每次倒退走上30分鐘,成果是平衡感提升,走起來更輕盈,心肺能力也增加。
另外,根據2005年4月發表在「運動醫學期刊」(Journal of Sports Medicine)的臨床實驗成果指出,一群女性參與者接受六周倒退跑、走的節目之後,體脂降低,心肺適應力加強。
其他研究也提到,倒退走路有益於膝部關節炎、背部長期痠痛患者,更可改步伐及平衡感。
倒退走路甚至可以磨練心智,提升戒心,原因在以新鮮的方式走路時,腦部的警戒力會提高。2021年一篇慢性中風[3]病人的研究成果指出,憑著這一點,再加上倒退走路有益平衡,上年紀的人每天運動,如果納入倒退走路,會格外受用。
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