失眠|實用「睡眠公式」助你一夜好眠!依賴貪睡模式原來有一問題
外國一名醫生在社群媒體上分享了睡眠公式「10-3-2-1-0」,一發佈以後立刻吸引不少網民討論,直說這種方法真的有效幫助一夜好眠。
據《鏡報》(Mirror)報道,醫生傑西(Jess)提出「10-3-2-1-0」的睡眠公式,涵蓋了螢幕使用時間、吃喝食物或飲料的時間等等。
這個新的睡眠公式很易記吧!(按圖了解)
「10」:睡前10小時禁止攝取咖啡因
含咖啡因的飲料需要花10小時才會代謝排出體外,不只是咖啡、茶、可樂等飲料有咖啡因,就連朱古力、止痛藥等都可能含有咖啡因,因此如果要攝取這些飲品食物,最好在睡前10小時就攝取完畢。
「3」:睡前3小時禁止飲酒和進食
雖然不少人認為喝酒能幫助放鬆,但是太晚喝酒和進食可能會造成胃酸逆流,食物沒有消化完畢,身體也很難入睡,因此不建議在睡前3小時內進食或飲酒。
「2」:睡前2小時開始放鬆
現代人工作壓力大,就算下班後腦袋還是轉個不停,因此傑西建議在睡前2小時就開始讓自己的大腦放鬆,不要再思考工作或學業等需要動腦的事情。
「1」:睡前1小時禁止使用螢幕
夜晚光線減弱後,大腦中的松果體便會開始分泌褪黑激素,讓人產生睡意。但是現代人喜歡睡前滑手機或看3C產品,這些產品的藍光不只會傷害視力,還會破壞生理時鐘,因此最好在睡前1小時就放下手機,不要再使用其他3C產品。
「0」:不要使用貪睡鬧鐘
由於完整的睡眠周期為90到110分鐘,使用貪睡鬧鐘醒了又回頭睡,反而打斷大腦進入睡眠周期,反而越睡越累。最好的解決方法是依睡眠周期設定鬧鐘,按90分鐘的倍數設定鬧鐘,鬧鐘響後,做一些輕鬆的伸展動作讓自己起床,別再回頭睡覺。
【延伸閱讀,更多打工仔職場健康建議】
相關文章:咖啡每早一杯才上班?有提神、消脂10大好處但過量可致健康問題…[1]
過勞|日女生每天只睡2小時 靠酒精紓減壓力 拍片記錄悲絕慘況[2]
延伸閱讀:
蛋價連2降仍買氣差…公會指「有降價空間」 蛋農怒批被犧牲[3]
國內腦科學研究新的契機 台灣腦庫成立創重要里程碑[4]
【本文獲「聯合新聞網」[5]授權轉載。】
References
咖啡每早一杯才上班?有提神、消脂10大好處但過量可致健康問題… 過勞|日女生每天只睡2小時 靠酒精紓減壓力 拍片記錄悲絕慘況 蛋價連2降仍買氣差…公會指「有降價空間」 蛋農怒批被犧牲 (udn.com) 國內腦科學研究新的契機 台灣腦庫成立創重要里程碑 (udn.com) 「聯合新聞網」 (udn.com)dse數學公式pdfdse物理past paperdse physics計分dse phy公式表香港社會現象社會問題香港DSE PHY Formula徹底解決溝通問題的說話公式圖鑑pttdse physics時間分配dse物理卷二
【各行各業】學瑜伽、聽頌缽聲放鬆身心!廣東話瑜伽導師先鋒Canny為香港移民打氣!
身心健康,忘卻生活中的煩惱,結果一練就10幾年了,期間更成為了瑜伽導師。患癌經歷令Canny知道自己最需要甚麼。國際牌可無...
中年婦愛吃2物得癌王!胰臟癌怎麼發現?10高危險群定期做2檢查|健康2.0|LINETODAY
一名55歲楊姓婦人,平常有抽菸習慣,也愛吃甜點、油炸食物,日前健檢發現,胰臟有處明顯異常訊號的腫塊表現,高度懷疑是胰臟...
用一身“乾淨合身”的時髦穿搭開啟職場早八人的每一天
想要減肥又不想餓肚子,那就餐餐都吃得健康一點吧~今天要和SIS分享幾道減脂餐範例,只要水煮就能上桌,…Editor'sPick.Other...
還不到30歲就一堆白頭髮?你可能是缺乏維生素B~吃3種食物助長黑髮
年齡還沒到,白髮就悄悄出現,讓人顯得蒼老?其實除了遺傳之外,白髮提早報到也跟飲食所攝取的營養素有關,日常多注意攝取以...