還不到30歲就一堆白頭髮？你可能是缺乏維生素B～吃3種食物助長黑髮
年齡還沒到，白髮就悄悄出現，讓人顯得蒼老？其實除了遺傳之外，白髮提早報到也跟飲食所攝取的營養素有關，日常多注意攝取以下含這3種營養素多的食材，有助於預防早生白髮。
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，「少年白」的發生，與體內缺乏酪胺酸、維生素B群、微量礦物質銅等，有著一定的關係，這也說明上述三者，在「黑色素」合成中，扮演著關鍵角色。
★含銅多的食材
預防少年白頭，應該多吃些什麼食物呢？洪若樸說，含銅多的食物主要有瓜子、核桃、豆干、全穀類、禽類和一些蔬菜、水果等。食品中以海產類魚、蝦、貝類等，其中以蚵、牡蠣的含量最高，以及動物的肝臟含銅量較多。學者調查發現，經常攝取海產類食品者，其身體內一般不缺乏微量礦物質銅。
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牡蠣含銅量高，可延緩白髮出現。★含維生素B多的食材
有研究調查發現，缺乏維生素B是造成少年白的重要關鍵，含維生素B多的食物有全穀類、豆莢及豆類、乾果、動物的肝、心、腎以及奶類、蛋類和深綠色葉菜等。此外，應多吃些養血補腎的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑棗、海帶、藻類等有益黑髮潤髮。
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吃黑芝麻抗氧化、防皮膚病變。年齡還沒到，白髮就悄悄出現，讓人顯得蒼老？其實除了遺傳之外，白髮提早報到也跟飲食所攝取的營養素有關，日常多注意攝取以下含這3種營養素多的食材，有助於預防早生白髮。
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，「少年白」的發生，與體內缺乏酪胺酸、維生素B群、微量礦物質銅等，有著一定的關係，這也說明上述三者，在「黑色素」合成中，扮演著關鍵角色。
★含銅多的食材
預防少年白頭，應該多吃些什麼食物呢？洪若樸說，含銅多的食物主要有瓜子、核桃、豆干、全穀類、禽類和一些蔬菜、水果等。食品中以海產類魚、蝦、貝類等，其中以蚵、牡蠣的含量最高，以及動物的肝臟含銅量較多。學者調查發現，經常攝取海產類食品者，其身體內一般不缺乏微量礦物質銅。
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牡蠣含銅量高，可延緩白髮出現。★含維生素B多的食材
有研究調查發現，缺乏維生素B是造成少年白的重要關鍵，含維生素B多的食物有全穀類、豆莢及豆類、乾果、動物的肝、心、腎以及奶類、蛋類和深綠色葉菜等。此外，應多吃些養血補腎的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑棗、海帶、藻類等有益黑髮潤髮。
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吃黑芝麻抗氧化、防皮膚病變。還不到30歲就一堆白頭髮？你可能是缺乏維生素B～吃3種食物助長黑髮 ... 預防少年白頭，應該多吃些什麼食物呢？洪若樸說，含銅多的食物主要有 ...
健康飲食☀杏仁☀【早安健康／林昕潔整理編輯】還在每天吃綜合維他命補充營養嗎？一項刊登於《Annals of Internal Medicine》的研究顯示，綜合 ...
吃出明亮好眼睛！ (奇蜜親子網專業編輯) 一提到保護眼睛視力，大家都會聯想到維生素A。其實，還有很多的營養素也和眼睛發展、視力保健有密切 ...
預防少年白頭，應該多吃些什麼食物呢？洪若樸說，含銅多的食物主要有瓜子、核桃、豆干、全穀類、禽類和一些蔬菜、水果等。食品中 ...
2023年3月2日 — 了解自己的維生素B群需要量，並足量攝取，才能確保生理機能、能量代謝正常運作，維持精神與身體健康喔。 B群食物表｜穀類、肉類、蔬菜水果都是富含B群的 ...
除了全穀及未精製雜糧以外，其他食物也都是能提供維生素B群的好食材，只要跟著「我的餐盤」的口訣，每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯和蔬菜一樣多、豆 ...
2021年9月1日 — 主要的維生素來源應來自均衡多樣且富含蔬菜水果的飲食。有特殊飲食習慣、或是懷孕期、有特殊健康狀況者，則可考慮保健品或是已添加維生素的食物。食用 ...
食物與營養素 ; 維生素K · 植物油(如大豆油、芥花籽油、橄欖油等)、肝臟、魚類、深綠色蔬菜、豆類、麥麩 ; 維生素C · 新鮮蔬菜(如燈籠椒、菠菜、番茄等) 水果(如橙、奇異果、士 ...
水溶性維生素(B、C)能溶於水中，當攝取量多於身體需要時，多餘的會隨尿液排出體外。 脂溶性維生素(A、D、E、K)只溶於脂肪中，須靠食物中的脂肪才能被消化和吸收 ...
2022年12月1日 — 維生素C除了能夠保護身體免於氧化物的威脅，也常被添加在食品中以作為保護食物的抗氧化劑或營養添加劑，人體如果缺乏維生素C可能會有壞血病的問題。但 ...
維他命的各種功用有助新陳代謝和預防慢性疾病（ 例如心臟病、 癌症等）， 更能維持正常食慾、 精神健康和抵抗力。 維他命基本上可分為以下兩大類: · 食物的儲貯和烹調方法會 ...
2023年2月16日 — 抗氧化食物：維生素C擁有強大抗氧化能力，像莓果類、柑橘類、荔枝、木瓜、雞蛋等，可幫助抵抗自由基對毛囊黑色素細胞的傷害。 食療補腎：中醫常說「以 ...
生長板閉合年齡Noireflet吃什麼可以防止掉髮增加生髮青春期長高食物維生素食物來源增高運動生長板檢查維他命b最多的水果吃什麼長高最快白頭髮保健食品ptt [no_relate_sql.name;block=a]
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最新科學研究發現，人體居然自帶「減肥系統」，華盛頓大學的胃腸病學副教授ChristopherDamman揭露這項令人驚訝的體內機制，...
減脂期冰箱放這些就對了！營養師大推6低卡食材不只耐放還能防癌、抗氧化
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這種食物最能刺激膠原蛋白生成！貝嫂VictoriaBeckham每天都在吃….-VogueTaiwan
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