天冷血壓就飆高!中醫授心血管保健3絕招降血壓5急救穴位不可不知
隨著秋冬日照時間逐漸減少,日夜溫差會越加明顯,若碰上冷氣團或寒流來襲,日夜溫差甚至超過10度。劇烈的溫差會讓血管收縮、血壓突然升高並增加心臟負荷,導致心血管疾病發作的風險飆高。中醫師提醒民眾應做好日常保健,可從生活習慣、飲食跟穴位3大面向下手。
五甲馬光中醫診所中醫師陳昱宏指出,根據衛福部統計,2022年台灣國民的十大死因中,心臟病、腦血管及高血壓相關疾病分別高居第2、第5和第7名。三者合計的死亡人數占比接近22%。且根據統計及臨床經驗,年長者(一般指65歲以上),尤其有三高病史的長輩,急性心血管疾病的發作與死亡率都有明顯提升。
常見心血管疾病發作警訊
陳昱宏表示,常見心血管疾病像是「急性心肌梗塞」,其徵兆包括:突然胸悶、壓迫性胸痛、冒冷汗,較嚴重者可能伴隨呼吸困難、眩暈、急喘或噁心嘔吐症狀。而「腦中風」的警訊除了突發單側臉部(口眼)歪斜之外,還包括單側手足無力、講話口齒不清、流口水不受控制等。
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預防心血管疾病撇步1:健康飲食
採取「得舒飲食法」能幫助防治高血壓,保持8周的效果相當於定期服用1顆降血壓藥。其飲食原則為「一多三少」:多纖維(五穀根莖、蔬果)、少糖、少油、少鹽。
多纖維:逐步用全穀類或地瓜等根莖類取代白米飯。
少糖:預防糖尿病及體內慢性發炎。
少油:減少紅肉攝取=降低飽和脂肪酸,烹飪油改用葵花油、橄欖油等,另外適量攝取堅果類食物,可降低體內的低密度脂蛋白(壞膽固醇)。
少鹽:降低血液中鈉離子濃度,是預防及高血壓惡化的鐵則。
常見護心蔬菜
菠菜:富含葉酸與鐵質,可補血並降低心臟病風險指數。
洋蔥:含前列腺素,可擴張血管、降低血液黏稠度、促進鈉離子排泄,調節血脂、降血壓並預防血栓。
芹菜:含多種降血壓/膽固醇的化合物,且含鉀量高可促進鈉離子排泄。
山藥、秋葵:富含水溶性纖維,可刺激腸道蠕動,幫助排便及膽固醇排泄。
黑木耳、海帶:富含膠質及抗凝血成分,可預防動脈硬化及血栓生成。
常見護心水果
香蕉:含鉀量高,可促進鈉離子排泄。
莓果類:草莓、藍莓均富含抗氧化的花青素,可預防血栓及高血壓。
酪梨:富含不飽和脂肪酸,可降低體內的壞膽固醇。
芭樂、橘子、柳丁:富含維生素C,可抗氧化及預防膽固醇堆積。
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預防心血管疾病撇步2:生活習慣與運動
日夜溫差大時,長輩務必做好保暖措施,以下有幾點建議:
●如有晨運習慣,盡量在天亮後才出門,並加強頭頸部保暖(戴帽子、口罩,披圍巾)。
●晚上就寢前可用溫水泡腳,穿襪子睡覺,半夜起來上廁所時記得加件外套。
●切勿久坐不動,久坐會增加血液黏稠度、降低靜脈回流及有氧代謝,傷害不亞於抽菸喝酒。
●規律有氧運動如慢跑、健走、騎腳踏車,可強健心臟、降血壓、血脂及壞膽固醇。
預防心血管疾病撇步3:穴道按壓保健
高血壓成因複雜,要徹底治療並不容易,但臨床上有幾個穴位可以發揮即刻降血壓的作用,在出現頭痛、頭暈等急性高血壓症狀時,可以自行按壓急救。以下介紹5個保健穴位,按壓方式是用拇指或食指指腹持續壓3分鐘左右即可。
膽經「風池穴」:雙掌蓋住耳朵,拇指沿後頸上滑至枕骨下緣凹窩處取穴。
大腸經「曲池穴」:曲肘姿勢下,肘橫紋外側端與外側肘尖連線中點處取穴。
大腸經「合谷穴」:手背面沿食指靠拇指側向後尋,找到第二掌骨橈側,食指掌指交界區突起與第一、第二掌骨交會點連線之中點處取穴。
腎經「太溪穴」:足內踝尖與足跟腱中間凹陷處取穴。
肝經「太衝穴」:足大趾與第二趾間凹溝向腳踝方向上推至底處取穴。
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◎ 圖片來源/馬光中醫診所.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/馬光中醫診所
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References
「乳癌權威」驚傳腦中風猝逝!天冷中風易好發 5大前兆不只眼歪嘴斜 (health.tvbs.com.tw) 血壓高不要喝,心臟病機率會翻倍!很多人不知道「2時間」喝咖啡效果最好 (health.tvbs.com.tw) 入秋護心必知方法!每天吃魚「這個量」有益心血管 少吃4種傷心食物 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)高血壓盛行率手掌降血壓穴道高血壓保健食品dcard台灣高血壓統計高血壓標準手指降血壓低血壓穴道衛福部血壓標準快速降血壓穴道降血壓保健食品推薦 皮膚科 汗水 醫師醫藥衛生 常見疾病 抽菸 心肌梗塞 中風 二手菸 菸害防制 死裡逃生膽道閉鎖 九色 膽道
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