李四端67歲減肥全靠1食物!營養師推1吃法最好:防癌、降血壓、膽固醇|瘦身
67歲資深媒體人李四端卸下新聞主播身分後,轉戰經營談話性節目,專業、受信賴的形象,深受不少粉絲們喜愛。但原來李四端也曾有過減肥的困擾,而且多年來曾試過不少減重方法,其中一個他覺得最有效的方法,就是「吃蘋果」。
李四端之前曾在臉書分享,以前為了虛榮,現在為了健康有過不少瘦身經驗,減肥藥、自我催眠、節食通通都試過。甚至還有朋友教他一招「自我催眠法」,也就是盡量看一切想吃的,但就是不入口;盡量聞一切美味,然後騙自己說已吃下肚。只不過這樣的方法,相當考驗自制力,而且若參加應酬,不吃菜光喝酒,下場更慘。
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李四端瘦身靠「吃蘋果」
李四端說,減肥最管用的還是老方法「啃蘋果」,一天吃4~5顆,餓就吃,把胃填得滿滿的,以前他就靠著蘋果餐這樣的方式瘦下來。不過,之前李四端發現自己又變胖了,找蘋果、黃瓜吃,卻發現自己的意志力已經大不如前,身體跟他說,吃吧,別虐待自己,能吃就是福。
營養師劉怡里曾表示,蘋果的熱量低、營養豐富,尤其是帶皮的富士蘋果熱量最低,每100克僅45大卡,而且膳食纖維含量也不低,因此蘋果被視為「減肥聖果」,過去「蘋果減肥餐」曾經風靡一時,如今仍有不少人選擇吃蘋果瘦身。
蘋果護心血管、穩血糖、防大腸癌
在美國癌症學會推廣的30種抗癌蔬果中,蘋果排名第一。蘋果的果皮營養價值高,富含植化素,包括多酚、楊梅素、綠原酸、槲皮素等,多酚與綠原酸具抗氧化作用,可預防癌症及心血管疾病,楊梅素可穩定血糖,槲皮素能保護支氣管,建議蘋果連皮一起吃,對健康最有益;果肉則含有果膠、鉀離子,可以降血壓、降膽固醇、促進腸道蠕動,改善便祕、預防大腸癌。
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3日蘋果餐不適合長期執行
李四端的減肥方法跟之前相當熱門的3日蘋果餐相當類似,甚至有許多名人在吃太多大餐後,會吃3日蘋果餐清腸胃!營養師劉純君曾分析,蘋果的營養價值高,但熱量低,一顆160克的小蘋果約僅60大卡,大顆的250克也只有100大卡,一天吃再多也不可能超過基礎代謝量。
3日蘋果餐指的是3天內餓了只吃蘋果和喝大量的水,蘋果有果糖可補充熱量,豐富的維生素補充營養,也含有醣類、膳食纖維等,有飽足感也不怕便祕。
但要小心這屬於極低熱量飲食法,而且蛋白質和脂質等營養不足,只適合短期採用,長期施行有營養不良的危險。而且不適合糖尿病控制不佳的患者,蘋果有高鉀,不適合心悸、心律不整和腎功能不好的人。
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◎ 圖片來源/翻攝自李四端臉書 [4]
◎ 資料來源/劉怡里營養師[5].劉純君營養師[6]
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References
最強燃脂減肥蔬果曝光!木瓜促減重代謝 想要瘦小腹、降食慾快吃「它」 (health.tvbs.com.tw) 高血壓、高血脂、高血糖降不下?小心是身體缺乏B群!B群這樣吃最好 (health.tvbs.com.tw) 減脂又不想傷荷包?營養師激推「吃豆腐」冠軍能飽又補鈣 小心1款藏雷 (health.tvbs.com.tw) 李四端臉書 (www.facebook.com) 劉怡里營養師 (health.tvbs.com.tw) 劉純君營養師 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)癌症運動 治療運動 為何 能抑制癌細胞成長適合癌症病人的運動化療運動排毒降血壓食物超慢跑缺點體重血壓關係高血壓會變瘦嗎高血壓減肥食譜運動治癒癌症
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