我們與睡飽之間的距離-室內照明居然會影響睡眠品質 - 方格子
嗨,大家今天被環境影響了嗎?
我們來聊聊室內照明對睡眠的影響。睡眠對於人類來說非常重要,我們也常常探討如何可以增進睡眠品質。美兆健康大數據統計國人不易入睡的比例,結果發現從2014年至2022年居然由12.78%上升到26.81%[1]。不佳的睡眠會導致短暫的記憶力下降、做事效率降低,甚至會損害身心理健康。
年輕的族群往往因為生活作息不正常、工作壓力過大、或是過度使用3D產品造成睡眠品質下降;但對於高齡者來說,有可能因為身體老化或疾病而開始出現睡眠障礙。長期睡眠品質不好的高齡者,可能會有憂鬱、焦慮、容易跌倒或認知/記憶力表現變差的狀況。
為了促進老年人福祉,科學家一直在研究環境與睡眠的關係——其中之一的影響因子就是室內環境光源。
多數研究發現,若是高齡者在白天的時候處在明亮照明的空間中,他們夜晚的睡眠效率會提升。反之,如果在夜間的時候增加照明,會抑制退黑激素的分泌,有可能造成睡眠品質下降、效率降低、入睡時間更長、縮短總睡眠時間等等情況[2]。
通常照明會因為色溫(color temperture)而有不同的表現。一般我們去買燈泡的時候,店員可能會問你要黃光(<3000K)、自然光(4000K)還是白光/藍光(>5000K),這些是依照色溫分類而有不同的燈光表現。我們可以看到室內裝潢的許多照片,每個地方會用不同顏色的燈光進行配置。
然而,這些燈光的顏色單純只是感覺或好看嗎?目前發現藍光(5000K以上)的光源,有可能抑制退黑激素的產生;在黃光(3000K或更低)的使用上,並沒有發現會對生理時鐘或睡眠品質產生影響[3]。但也不能因為藍色光源會影響睡眠品質而就不使用,需要根據時機去進行調整。
科學家為了確認燈光的有效使用性,做了兩組實驗[4]。他們請高齡者待在光源設定好的空間中,並量測他們的睡眠狀態:全日的黃光(2700K)根據作息調整燈光顏色從早上8點開始的藍光(6500K)慢慢下降至晚上8點的黃光(2700K)他們希望這個研究能夠證明:透過環境光源,是可以增進高齡者睡眠品質的。結果也證實了隨著作息調整燈光色溫的空間中(上面的第二項),高齡者的睡眠質量是比較高的。
因此,科學家也提出了一天照明的有效配置:
早晨至中午可以使用帶藍光的光源。中午後可以使用自然光源,可以打起精神又不會對生理時鐘造成影響。晚上可以使用黃色光源,以避免睡眠時間被往後延遲。希望這些資訊能夠提供給有睡眠障礙的人,讓我們的環境不要成為阻礙睡眠的因子之一。
當然有必要還是需要尋求專業的醫生,祝大家每天都能睡好睡飽。
時時慕家設計|
桃園室內設計公司,我們關注室內環境對身體與心理健康的影響,希望從科學的角度與美學設計結合,為人們帶來幸福的生活空間。
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