夜深了還睡不著?「5個方法」讓你拋開焦慮:把今天的事情做好就好 - ET Fashion
未來今天方法傳授事情焦慮不安ETFashion 文章 參考資訊
▲承認自己焦慮是一件健康的事情。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
夜深人靜還沒睡,是否有擔心的事情讓你焦慮難以入眠呢?不少人總是在擔心未來,甚至是害怕根本還沒發生的事情,若你最近也焦慮不安,傳授你5個小方法讓你專注當下,拋開焦慮。
#尋找專注點
當焦慮感到慌張時,試著去喝口水或是把燈打開,做一件極小的事情,感受這個動作與這個時刻,這樣能讓我們我們把重心放在當下,而不去多想其他的事情。
#把今天的事情做好
睡覺之前把明天的待辦事項大致列一下,想一下行程要怎麼排比較順,如何精簡有細的利用時間,順便再回顧一下今天的事情是否已做完,不需要排出一周計畫,把今天的事情做好會讓人更專注在當下。
#對自己喊話
當感到焦慮慌張時,可以在心中對自己喊話,像是「我把眼前的事情做好」,利用重複的話語,讓自己的心情定下來,就可以把不安的思緒拉回。
#感到焦慮很正常
身為人就是會感到焦慮很正常,千萬別刻意讓自己不焦慮,這樣往往會造成更大的焦慮,靜下心來感受當下是很重要的,不逃避焦慮情緒,但也不要刻意渲染自己的不安。
#利用焦慮做計劃
擔心事情沒做完而感到焦慮嗎?當心中又感到焦慮時,可以了解一下自己焦慮的真正原因,針對這件事而制定計劃來改善,當你克服難關,一步步往目標邁進時,原本卡著你的焦慮也會煙消雲散。
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