減肥失敗最常見的6大原因營養師告訴你!以為有運動就能盡情吃超地雷睡眠不足也上榜!
減肥失敗最常見的6大原因營養師告訴你!以為有運動就能盡情吃超地雷 睡眠不足也上榜!(示意圖/Getty Image)
減肥真的是很多女生一生的志業,只是明明現在有這麼多各式各樣的減肥方法,卻還是很常聽到減肥失敗的案例呢?最近營養師Feibi就分享了最常見的六種減肥失敗原因,大家一起來檢視看看有沒有中標,也許這次就可以成功瘦身不復胖呢!
文/Y編 圖片來源/Getty Image、營養師Feibi instagram[1]
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▶減肥三大原理:減少熱量、增加消耗、健康生活
▶減肥失敗最常見的6個原因
▶減肥應該要有的正確觀念
STEP1:首先來了解,減肥的三大原理:減少熱量、增加消耗、健康生活
在正式開始減肥之前,首先當然要先了解減肥的原理,先有了怎麼瘦的初步理解後,才能讓後續減肥計劃進行得更順利,其實減肥的原理不外乎以下三點,真的缺一不可喔!
STEP1:首先來了解,減肥的三大原理:減少熱量、增加消耗、健康生活(示意圖/Getty Image)
增加能量消耗:利用運動和增加身體活動量來提高能量消耗。日常中可以多進行有氧運動和適量的重訓,以幫助燃燒卡路里和提高身體代謝率。此外,多步行和爬樓梯也可以增加身體能量的消耗。
維持健康的飲食習慣和生活方式:飲食習慣要均衡,並且攝取足夠的營養素,盡量避免極端的節食或不健康的飲食方式。其次是,睡眠不足和長期壓力過大可能會影響飲食和體重控制,因此,保持充足的睡眠和進行壓力管理也是非常重要的一環。
想要減肥飲食運動和健康作息缺一不可。(示意圖/Getty Image)
STEP2:再來看看最常見的6個減肥失敗原因
了解了減肥的基礎概念之後,就來看看營養師Feibe分享的六個減肥失敗原因,看看自己是不是也中標、所以才老是瘦不下來吧!
高估運動的消耗熱量
很多人都覺得「因為我有在運動,所以就可以盡情吃不忌口」,其實這真的是減肥期間的一大錯誤觀念啊!以一位60公斤的成年人為例,其實做了一小時的瑜珈熱量消耗只有180大卡,打了一小時的羽球熱量消耗大約300大卡,隨便吃一碗飯都會讓熱量攝取得比消耗得更多!所以正確觀念應該只是把運動當成減肥過程中加速成功的方法,同時也能讓自己變健康,千萬別仗著有運動就亂吃一通喔。
高估運動的消耗熱量(示意圖/Getty Image)
高估自身的TDEE(熱量總消耗)
近年來很多人都說在減肥前要先知道自己的TDEE,所謂的TDEE就是指身體一整天下來,包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。所以如果想要減肥的話,就要攝取低於TDEE的熱量、來製造熱量赤字幫助減肥。但是TDEE雖然有公式可以計算,卻還是會因為個體差異、運動頻率、計算誤差等有所不同,有時候高估了自身的熱量消耗,就會導致你覺得已經吃得比消耗少了,卻還是瘦不下來的狀況。
高估自身的TDEE(熱量總消耗)(示意圖/Getty Image)
低估攝取食物的熱量
營養師Feibe提到,其實食物的熱量計算非常複雜,有時候連專業的營養師都可能會有計算誤差,所以如果說是自己在家簡單估計的話,就很有可能會低估食物熱量,有時候一天下來可能會比你想得還要多攝取好幾百卡呢!
低估攝取食物的熱量(示意圖/Getty Image)
減肥時間不夠長
減肥是一場長期抗戰,但是很多人卻沒有足夠的耐心,如果減肥一兩週沒有看到成效的話就會想要放棄。但其實營養師認為,每個人的減肥速度本來就不相同,如果有認真執行,每週減去0.2~1公斤都是正常範圍,因此會建議將減肥區間拉到至少八週,而且也不需要每天量體重,四到七天量一次、長期觀察就好喔!
減肥時間不夠長(示意圖/Getty Image)
睡眠不足、睡眠品質不佳
如果長期睡眠不足,或是睡眠品質不佳的話,其實都會影響我們的食慾賀爾蒙,讓我們的飢餓感提升、導致每天攝取的熱量增加。而且研究也指出,睡眠不足會增加體脂肪、也會降低分解脂肪的效率。所以想減肥成功,每天睡好睡滿也很重要。
睡眠不足、睡眠品質不佳(示意圖/Getty Image)
壓力大
現代人因為各種資訊發達、或是工作忙碌,真的很難在生活中沒有壓力,但其實壓力也是讓減肥失敗的其中原因之一!因為壓力大的時候可能會引起身體過度分泌皮脂醇,增加腹部脂肪的堆積。同時壓力大的時候我們也容易特別想要吃一些高熱量的食物,就容易導致減脂失敗!
壓力大(示意圖/Getty Image)
STEP3:建立正確的減肥觀念
當然最後還是要跟大家建立正確的減肥觀念,才能甩掉迷思成功瘦身喔!
STEP3:建立正確的減肥觀念(示意圖/Getty Image)
設定合理的目標:為自己設定一個合理且可達的目標是非常重要的,不要追求快速的減肥,而是針對長期的健康和體重管理制定計畫。
健康的生活習慣:有沒有發現其實如果培養了健康的生活習慣,其實偶爾多吃一點真的也不會胖,所以與其讓自己餓肚子苦苦減肥,不如懂得選擇正確食物、搭配運動排解壓力,這樣才能瘦得更容易!
諮詢營養師並且制定合理目標,都能讓減肥更輕鬆愉快。(示意圖/Getty Image)
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References
營養師Feibi instagram (www.instagram.com) 【醫生怎麼辦】換季喝檸檬水好處多!提升免疫力 幫助消化 竟然還能夠抑制口臭! (tw.news.yahoo.com) 【醫生怎麼辦】偏頭痛成因與預防的3方法!營養師曝光7種地雷飲食 不讓頭痛影響生活! (tw.news.yahoo.com) 【醫生怎麼辦】大腸癌成為國人癌症第一名!營養師公開7大傷害腸胃地雷行為 精緻甜點 暴飲暴食都NG! (tw.news.yahoo.com) 雙11購物季 全站單日滿3500送11%購物金 (bit.ly) Yahoo拍賣天天開搶 限量商品11元起 (bit.ly) 天天殺價日 雙11必買爆款推薦 (bit.ly) 筆電桌機周邊 直降萬元起 (bit.ly)碳水化合物攝取不足很多人為了減重減脂,在攝取碳水化合物常常犯了「矯枉過正」的錯誤,這往往是造成身體容易精疲力竭的原因之一。專家指出,我們的身體需要在鍛練後透過 ...
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