總是輾轉難眠「4壞習慣」別做高強度運動入列
近期天氣冷颼颼,跑進被窩後就不想出來,而打造冬季好體質,睡眠也相當重要。不過現代人壓力大,時常會有睡不著或失眠問題,營養師黃楀軒就分享了「四壞習慣」恐是睡不好主因。
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營養師黃楀軒在「黃魚營養師 白袍日記[3]」臉書粉專分享,冷天在被窩睡覺相當幸福,然而一不小心就導致下午睡太多。她提醒,有四個壞習慣恐導致「睡不好」的情況發生。
1. 睡前使用3C產品:
手機及平板等數位商品,螢幕的藍光會刺激交感神經導致無法進入深層睡眠。同時在睡前滑手機很容易滑到超過睡眠時間。建議睡前一個小時就不要使用手機。
2. 咖啡喝太多:
咖啡中主要的提神成分是咖啡因,體內代謝時間約四個小時,相當於超商大杯美式咖啡一杯。太晚喝或喝太多,會讓過多的咖啡因抑制睡眠開關,導致想睡卻睡不著。
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3. 太晚做運動:
運動會活化交感神經,若接近睡眠時間又選擇高強度及長時間的運動,如:重訓、HIIT(High Intensity Interval Training)、馬拉松。因運動後交感神經還在活化,會抑制睡眠開關,導致睡不著或睡不好,建議睡前兩個小時內不做高強度運動。
4. 白天睡太多:
白天累積足夠疲勞晚上才好入睡。研究發現,白天睡覺時間若超過一個小時以上,疲勞累積不足,會使得晚上入睡不易或睡不沉。建議白天的小睡時間不要超過30分鐘,同時搭配白天運動可易讓睡眠品質提升。
References
天氣 (news.tvbs.com.tw) 頻尿又夜尿!她一檢查驚「罹第4期」 醫曝4原因恐洗腎 (news.tvbs.com.tw) 黃魚營養師 白袍日記 (www.facebook.com) 天冷運動注意!新北退休師打羽球到一半昏倒無呼吸 消防急救搶命 (news.tvbs.com.tw)
#1 總是輾轉難眠「4壞習慣」別做高強度運動入列
2023年12月26日 — 因運動後交感神經還在活化,會抑制睡眠開關,導致睡不著或睡不好,建議睡前兩個小時內不做高強度運動。 4. 白天睡太多:. 白天累積足夠疲勞晚上才好入睡。
2023年12月26日 — 因運動後交感神經還在活化,會抑制睡眠開關,導致睡不著或睡不好,建議睡前兩個小時內不做高強度運動。 4. 白天睡太多:. 白天累積足夠疲勞晚上才好入睡。
#2 總是輾轉難眠「4壞習慣」別做高強度運動入列
2023年12月26日 — 白天累積足夠疲勞晚上才好入睡。研究發現,白天睡覺時間若超過一個小時以上,疲勞累積不足,會使得晚上入睡不易或睡不沉。建議白天的小睡時間不要超過30 ...
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#3 健康網》太晚做運動也上榜! 營養師:4個壞習慣讓你輾轉難眠
2023年12月26日 — ... 運動,如:重訓、HIIT、馬拉松,運動後交感時間還在活化,抑制睡眠開關,讓你睡不著或是睡不好,建議2小時以内不做高強度運動。 ○白天睡太多:白天 ...
2023年12月26日 — ... 運動,如:重訓、HIIT、馬拉松,運動後交感時間還在活化,抑制睡眠開關,讓你睡不著或是睡不好,建議2小時以内不做高強度運動。 ○白天睡太多:白天 ...
#4 改善壞睡眠品質! 研究:阻力運動比有氧運動對睡眠更有幫助
因此,如果你是長期失眠一族,或是疫情帶來的壓力讓你越來越輾轉難眠,請考慮在每週的常規訓練中加入2 次或更多的阻力運動,不僅能改善整體肌肉和骨骼健康,更能改善你的 ...
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#5 改善失眠「有氧VS重訓」哪個比較好?研究揭選「它」多睡40分鐘
2024年4月19日 — 研究發現體重過重或肥胖的成人練阻力運動12個月,平均增加40分鐘睡眠時間,睡眠效率有改善;反觀只做有氧運動的人僅增加23分鐘睡眠時間,睡眠效率也沒變好 ...
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