健身愛好者必讀：明明很注意姿勢，但為何還是會受傷呢？ - 運動視界

最近我在健身房進行重訓時，有位好心的人提醒我說：「你的肩膀沒有夾好，這樣在訓練時可能會受傷哦～」

當下我只能謝謝他的好意，因為我其實正在運用背部的肌肉來「控制」我的肩胛骨，只是沒有「用力夾起來」「固定」肩胛骨罷了。從這個事件我就能夠理解為什麼許多人都極為注重姿勢，但仍然容易受傷？

大家都知道運動時，正確的「姿勢」與「動作」至關重要。只有採取正確的姿勢與動作，才能避免許多的運動傷害。然而，什麼是正確的姿勢與動作呢？

有很多人認為正確姿勢與動作的關鍵在於「關節的穩定」。當我們的關節穩定且不會產生過多移動的時候，就不太可能因「姿勢或動作走樣」而導致受傷。於是，認為將容易走樣的關節「固定」起來，就能夠避免運動傷害了，因此形成了一股「哪個部位不穩，就將它固定起來」的風氣。

例如：當手腕不穩定時，大家會傾向於戴上厚厚的護腕來固定手腕；肩膀在運動時容易聳肩，所以就會夾住肩膀或下壓肩膀，以固定肩胛骨；當腰部彎曲易受傷時，我們就把腰椎固定起來，只活動髖關節。

然而，這樣的做法是不合理的。如果所謂的「穩定」是透過「固定不動」來實現，那麼我們人體為何需要具備如此複雜的結構？將所有結構合併成單一的骨頭不是就超級穩定，完全不會亂動！

人體的奧妙就是在於這些組織結構「多一分太多，少一分太少」的協調，因此，當我們某個部位的活動度減少時，往往會使用其他部位來「代償」不足的活動度。而此時代償的關節就容易因為「過度活動」而受傷。

這也是為什麼許多人在運動時，明明做出「看似正確」的姿勢與動作，最終卻仍然受傷的原因。

因此，「穩定」並不等同於「固定不動」，而應該透過肌肉的「控制」來實現。只有這樣，我們才能真正做到正確的姿勢和動作，從而避免運動傷害的產生。

🔻 其他參考資料

【健身愛好者必讀：啞鈴側平舉與直立划船易導致肩膀受傷！】
【健身愛好者必讀：你有發現肩膀凸起來了嗎？】
【健身愛好者必讀：肌力平衡是你健身路上不可或缺的一環！】
【健身愛好者必讀：錯誤的呼吸方式很容易受傷！】[1][2][3][4]

References

【健身愛好者必讀：啞鈴側平舉與直立划船易導致肩膀受傷！】 (www.sportsv.net) 【健身愛好者必讀：你有發現肩膀凸起來了嗎？】 (www.sportsv.net) 【健身愛好者必讀：肌力平衡是你健身路上不可或缺的一環！】 (www.sportsv.net) 【健身愛好者必讀：錯誤的呼吸方式很容易受傷！】 (www.sportsv.net)