洗澡減肥法提升代謝養成易瘦體質！洗澡前伸展與晚餐間隔30分鐘蓮蓬頭這樣用還能去除體內濕氣！

洗澡減肥法提升代謝 養成易瘦體質！洗澡前伸展 與晚餐間隔30分鐘 蓮蓬頭這樣用還能去除體內濕氣！（示意圖/Getty Image）

最近天氣變涼大家跟著食慾大開，真的好想找一個最簡單、最無痛的減肥方法！今天就要來跟大家介紹，其實原來正確洗澡就是每天都能做的最輕鬆減肥法，掌握淋浴還有泡澡的小技巧，不只能夠提升代謝、幫助瘦身，甚至還可以去除體內濕氣、改善惱人的水腫體質呢！

文/Y編 示意圖/Getty Image

洗澡減肥法：洗澡前伸展運動 促進血液循環

現代人因為工作的時候長期久坐，回到家後又只想倒在沙發上追劇，整個人的肢體都很容易緊繃僵硬、循環也不好！所以會建議在洗澡前可以先花個五分鐘的時候伸展一下身體，上半身可以搭配毛巾把雙手往上延伸、放鬆肩頸和背部肌肉；下半身則是最推薦登山式，可以訓練到腿部的大塊肌肉，做個兩三分鐘就可以有效促進血液循環！

洗澡減肥法：洗澡前伸展運動 促進血液循環（示意圖/Getty Image）

洗澡減肥法：洗澡水溫40度 溫暖身體更好睡

洗澡的水溫到底應該是要洗熱水放鬆、還是洗冷水讓自己精神抖擻呢？其實如果你希望可以達到提升代謝、幫助減肥的效果，最好還是選擇溫熱水，專家建議洗澡的水溫大概在40度為佳，因為40度的水溫比體溫略高、可以幫助提升代謝，但是又不會因為太熱而導致交感神經太過活躍、導致晚上失眠！

洗澡減肥法：洗澡水溫40度 溫暖身體更好睡（示意圖/Getty Image）

洗澡減肥法：和晚餐間隔30分鐘避免消化不良

很多人吃完晚餐後就想趕快洗澡然後上床休息，但其實剛吃完飯的時候血液都集中在消化系統中，這時候洗澡的話，就會讓血液分散到全身，導致消化速度變慢。所以建議吃完晚餐後，最好間隔30分鐘再去洗澡比較好！

洗澡減肥法：和晚餐間隔30分鐘避免消化不良（示意圖/Getty Image）

洗澡減肥法：利用蓮蓬頭刺激穴道去濕氣

水腫真的也是很多人的一大困擾，特別是在換季的時候整個人懶洋洋又少動，真的會讓水腫更嚴重！推薦大家可以在洗澡的時候用蓮蓬頭，特別針對肚臍四周順時針沖洗，大約三到五分鐘的時間，有類似中醫溫灸的效果，能夠刺激腹部的「水分穴」、「氣海穴」、「關元穴」等幫助消除水腫、排除濕氣的穴道喔！

洗澡減肥法：利用蓮蓬頭刺激穴道去濕氣（示意圖/Getty Image）

洗澡減肥法：泡澡15分鐘 拉高體溫提升代謝

除了站著洗澡之外，很多女星也經常推薦泡澡的好處，因為將胸部以下浸泡在41度的熱水中10～15分鐘，可以增加1度體溫，而每提升1度的體溫，人體的代謝就可以增加12%，對於養成易瘦體質非常有幫助！加上浸泡在熱水中可以幫助人體放鬆，再搭配喜歡的精油非常療癒。所以如果家裡有浴缸的話，泡澡也是很棒的舒壓瘦身方法呢！

洗澡減肥法：泡澡15分鐘 拉高體溫提升代謝（示意圖/Getty Image）

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