女性更年期心血管疾病風險飆增!專家揭「2大因素」惹禍教妳2要訣遠離威脅
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根據衛福部111年死因統計調查,心血管疾病[1]是女性第二大死因,尤其更年期[2]卵巢功能退化、女性荷爾蒙(雌激素)分泌減少,易使腹部脂肪堆積、血脂異常、胰島素抗性增加,讓心血管疾病風險及其衍生的死亡風險倍升。
心血管5大風險因子 45-64歲女性盛行率多達2倍
心血管疾病風險因子包含血壓高、血糖高、血脂高、好的膽固醇(HDL-C)不足、腰圍過粗等。國民營養健康調查報告顯示,45-64歲女性存在心血管疾病風險因子的盛行率較19-44歲女性增加1-2倍,顯見停經後,更年期女性護心照護的重要性。
然而由於更年期不適的影響程度因人而異,加上相關健康識能缺乏,婦女常因此而隱忍不適,恐怕會影響個人整體健康。
國健署署長吳昭軍呼籲,更年期婦女勿忽視自我身體和心理狀況,應建立健康飲食、規律運動習慣,保持適度社交及培養個人興趣,並要擁有健康檢查的習慣,及早發現健康問題和介入管理,以維護更年期正常生活品質。
更年期保健「二要」秘訣 改善風險、遠離威脅
維護心血管健康是更年期保健中重要的一環,但要如何改善更年期心血管疾病風險呢?國健署提供「二要」秘訣:
善用政府提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,進行定期身體健康檢查,及早預防與治療。也可利用「慢性疾病風險評估平台(https://cdrc.hpa.gov.tw/[3])」,輸入健康檢查數據,計算未來10年罹患慢性疾病的風險。
揪友談「心」:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
規律運「動」:每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘以上中度身體活動,如慢跑、快走等,搭配肌力和伸展運動,維護心血管健康。
放鬆「舒」緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈。
均衡飲「食」:掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則,預防心血管疾病。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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References
心血管疾病 (tw.news.yahoo.com) 更年期 (tw.news.yahoo.com) https://cdrc.hpa.gov.tw/ (cdrc.hpa.gov.tw) 舌頭麻、食慾差恐是更年期!醫提醒「這些症狀」別輕忽 順便教你如何改善不適 (www.ttvc.com.tw) 這樣吃一定會變美魔女!更年期6大飲食建議,多喝水、多補優質蛋白都入列 (www.ttvc.com.tw)用藥 明顯降低食品安全衛生管理法 藥安 壯陽新進展 評估
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