晚上睡覺失眠的原因有哪些- Yes-Pick
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晚上睡不著,早上起不來已經是越來越多人的常態。據統計,中國青年隻有約一成能一覺睡到天明。
失眠的因素包括:年齡較大;健康狀況不佳;缺少社會聯系(如感到孤獨)。另外,女性的失眠發病率約為男性的1.3-1.7倍,而且像月經前、妊娠期間、妊娠後、絕經後,這種激素水平的變化會升高失眠的發病率,還會加重失眠癥狀。
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對於失眠人群,首先采取的是睡眠衛生幹預,也就是優化睡眠行為和睡眠環境。包括飲食和行為兩方面。
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飲食方面需要避免白天較晚時攝入咖啡因,還有避免睡前飲酒。
行為方面要避免白天小睡,然後多做運動,但要避免較晚時運動,隻在睡眠和性生活時使用臥室,遵守制定的睡眠時間表。
對於身體的調理最好是從食物中獲取的天然助眠成分,比如多見於全谷物的泛菌糖脂質,具有促進褪黑素分泌的作用,還能夠提高免疫細胞活性,調節免疫系統。
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由於睡眠時機體分泌細胞因子修復免疫系統,同樣的,免疫系統異常會反過來導致失眠。所以泛菌糖脂質調節免疫系統,對睡眠也有很好的調理效果。
選用德國優質小麥,發酵提取泛菌糖脂質,與酵母與酵母β-葡聚糖高濃度配比,促進褪黑素分泌,幫助人體恢復自身免疫,改善睡眠質量,同個配方還有粉末劑型的元氣UP,更好吸收。
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參考文獻:
使蒂諾斯是什麼 藥效可以維持多久 醫師為大家纖細分析一下![6]
"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009
Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004
References
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