蘑菇別只會清炒！「加1物」料理就能潤肺補脾，但3種人千萬要少吃

蘑菇中的蛋白質含量非常高，素有「蔬菜牛排」美譽，國外有不少女星瘋蘑菇餐減重，引起國人開始重視吃蘑菇的好處；王子南營養師指出，蘑菇熱量少，易有飽足感，且含有多醣體，具抗氧化效果，能增加免疫功能，尤其富含膳食纖維能促進新陳代謝，提高機體免疫力。不過，患有腎臟病、痛風病史者，以及腸胃虛弱，或是常拉肚子腹瀉的人，應減少蘑菇量的攝取。

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王子南營養師指出，蘑菇屬於蕈菇類一種，與一般蔬菜不同。菇類主要是菌絲類東西，生長在腐樹上，不進行光合作用，是分解者，營養成分很多、營養價值高，包括多醣體、膳食纖維、維生素B群、麥角醇、核酸、礦物質等，菇類無法經酵素分解，人體小腸不能吸收，卻能刺激免疫系統的增生活化。

蘑菇低卡、抗氧化力強

由於蘑菇屬「低渣飲食」，攝取後因膳食纖維蠕動吸收，造成停留腸胃時間較久，使得排便功效不如預期，對於防止便祕效果實屬有限。此外，蘑菇本身有抗氧化效果，能提高自身免疫機能。另每餐蘑菇的熱量大概只有20大卡，比吃年糕之類的熱量少多了。而蘑菇的鮮味，與別的食物一起混合烹飪時，風味極佳，是很好的「美味補給」，且蛋白質含量高，往往有「蔬菜牛排」美譽。

蘑菇營養價值高，具3大超強成分

1.蛋白質含量高：

蘑菇中的蛋白質含量非常高，比一般的蔬菜和水果要高出很多，有些蘑菇中蛋白質的氨基酸組成比例，甚至比牛肉更好。

2.維生素含量高：

每100克鮮蘑菇中的維生素C含量高達206.28毫克，比蔬菜還要高2至8倍，加上抗氧化營養，能促進人體新陳代謝，提高機體免疫力。

3.纖維素含量高：

蘑菇中的纖維素含量，遠遠超過一般蔬菜，可降低血液中的膽固醇含量，減慢人體對碳水化合物的吸收。

香蒜蘑菇料理

1.做法：

燒熱乾鍋，加入洗淨擦乾的蘑菇，炒約5分鐘，加入橄欖油、蒜碎、洋蔥碎拌炒，再加入蔥花，用鹽與胡椒調味。

2.功效：

有益氣開胃、降血糖、抗癌和提高機體免疫力的效果，適合老人、小孩體弱者，還有缺乏維生素B2的也可常吃。

蘑菇雞丁料理

1.材料：

蘑菇200克，土雞肉脯200克，花生米100克，蔥薑適量。

2.做法：

將雞脯蘑菇切成花生米大小塊，入鍋小炒。生薑切丁，香蔥切段；雞脯、蘑菇先燒熟。入花生米、精鹽、薑丁、蔥段燜燒即成。

3.功效：

潤肺補脾。

【吃蘑菇3大禁忌】：

1.腎臟病患：

不能吃太多，因菇類的鉀離子含量較高，腎臟病人少吃為妙。

2.痛風患者：

要適當適量的吃，才對痛風的影響不大。

3.常腹瀉者：

腸胃功能弱的人，容易消化不良，應少吃，才不會阻礙其他營養素的吸收。

本文經授權轉載自華人健康網[2]。（原標題：蘑菇低卡助代謝、增強免疫力！王子南營養師：蘑菇具3大超強成分）

責任編輯／李艾庭

References

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