7 個「低成本養生法」學起來，不用砸大錢，在家裡就能無痛變美 - A Day Magazine

養生已經不是年長者的專利，現在的年輕人資訊發達又愛美，為了讓自己更好，什麼都願意去做。但我們的養生不走吃燕窩、做高級療程的砸大錢路線，口袋不深，有口袋不深的做法，而且每個都有理有據，真正有效。

幾個不需要花錢的「低成本養生法」，平常在家隨手就能就能做到，一個一個養成習慣，想要健康漂亮其實很容易。

 

1. 做不到早睡早起，也必須要睡飽

早睡早起是打從出生就知道的道理，這是日常養生的基本，但因為現代人工作時太的改變（當然還有萬惡的手機和串流節目），導致多數人都做不到。如果真的太困難，至少做到規律睡眠，固定時間就寢和起床，確保睡滿 8 小時，當身體獲得充分休息，氣色、身體自然好。

 

 

2. 記得吃早餐，而且是清淡的早餐

許多人習慣早上不吃早餐，但早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐會因為空腹過久，導致血糖過低發生精神不濟、頭暈目眩的狀況，長久下來，也會因為胃壁磨損，有胃潰瘍的風險。而早餐盡量少油、低鹽和低糖，把奶茶換成牛奶、無糖黑咖啡；把蛋餅換成蔬菜蛋吐司，吃得越簡單越神清氣爽。

 

3. 少喝冰的，多喝熱水和花草茶

港台熱到讓人懷疑人生的夏天，沒事就想喝杯手搖飲，有空時就想吃碗冰，但這類冰涼之物在中醫裡是「寒濕之物」，會令體質受寒，家中體內濕氣，長久下來會抑制或損傷五臟六腑的陽氣運作，女生更是需要注意對子宮的影響，會有經痛、分泌物增多、濕疹等影響。

如果已經要喝熱茶了，可以試著多喝花草茶，每種可食用花草類一定對身體有好處，像玫瑰花草茶養顏補血，洋甘菊花草茶則是鎮定助眠。

 

 

4. 養成「睡前梳頭」的習慣，可以助眠

頭頂有密密麻麻的穴道，但自己要精準按摩很困難，準備一隻面積較大的氣墊梳或木梳，用比平常梳頭時更大一點的力道，從頭頂中央往脖子上的髮際線梳，刺激百會穴與囪會穴，睡前梳個 50下，除了促進頭皮健康，還能幫助調節自律神經、放鬆心情、緩解失眠，甚至還能改善落髮現象。

 

5. 按摩下腹部，排便更順暢

因為壓力太大、外食很難均衡，許多人都有解便不順的困擾，除了多吃蔬果、多喝水以外，還可以在睡前，雙手指腹按壓下腹部（從肚臍到恥骨之間的位置），按照大腸的形狀，以「方形」循環按摩 50 下，可以促進腸道蠕動、幫助消化，也有助疏通便秘，讓便更順暢。

 

 

6. 洗澡前先用熱水「泡腳」

去給人按摩都會先從泡腳開始，不是沒有道理。

腳跟集結了許多重要的穴道與經絡，平常承受全身的壓力，如果無法順利排解會導致氣血不順，因此常有手腳冰冷的問題。而將腳泡入溫熱的水中，能幫助排出體內濕氣和寒氣，補氣活血、促進血液循環，整個人馬上神清氣爽。

 

 

7. 運動不需要儀式感，「爬樓梯」就行

「運動才會健康」是大家都知道的道理，但總有太多突發事項（或打不過的懶惰心魔）運動失敗。其實運動不需要儀式感，不用健身器材、慢跑裝備，每天上班、回家一定會遇到樓梯，如果樓層不高，就爬吧！或是提早幾層樓下電梯，為自己創造運動的機會。

 

 

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References

厭倦繁忙高壓的生活？想過得和貓一樣愜意，必須試試「貓咪生活法」 (www.adaymag.com) 原來「極簡」真的會上癮：沒買這些東西 2 年了，我變得越來越快樂 (www.adaymag.com)