瘦子不用擔心脂肪肝?健檢忽視1指標小心糖尿病、高血壓先找上門
糖尿病脂肪肝高血壓小心指標健康檢查內臟曾斐敬 文章 參考資訊
許多人健檢報告上明明沒有脂肪肝,但卻顯示內臟脂肪指數偏高,是怎麼一回事?專家表示,其實要發現脂肪肝,肝臟中至少需要累積超過20~30%的脂肪量,才可能透過超音波檢查出來。因此,即使檢查時沒有發現脂肪肝,但在其他檢查發現內臟脂肪偏高時,也應該要小心,並開始改善。
內臟脂肪過量恐致糖尿病、高血壓
聯安診所健康管理中心護理部主任曾斐敬表示,所謂的內臟脂肪,指的是在腹部裡圍繞、保護著重要器官,包括胃、肝臟和腸道的脂肪。過多的內臟脂肪可能會導致代謝症候群,並進一步造成高血壓、肥胖、高膽固醇和胰島素阻抗,進而增加中風、心血管疾病和第二型糖尿病的風險。
另外,若內臟脂肪過多,還會產生對身體有害的化學物質和激素,也可能改變身體重心、增加關節負擔,導致腰痠背痛的情形。因此,儘管內臟脂肪是不可或缺的存在,但也該小心過度囤積可能造成的危害。
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如何知道內臟脂肪量是否過多?
想要知道內臟脂肪是否過度囤積,一般有3種常見的量測方法:
1.腰圍、腰臀比
腰圍、腰臀比是一個很方便的「間接」推估內臟脂肪的量測指標,量測時注意若女性腰圍在80公分以上,男性在90公分以上,而腰臀比男性和女性分別在0.9以上和0.7以上,會增加罹患慢性病的風險。
2.體脂計/身體組成分析儀(BIA)
這是坊間健身中心或家中常見的機器,採用生物阻抗分析法(BIA)來檢測內臟脂肪。它的原理是使用少量的電流通過人體,藉由測量電阻來進行檢測,但容易因為體內含水量的多寡而影響檢測結果。
3.雙能量X光吸收儀(DXA)
為專業的醫療級儀器,透過X光射線穿透骨骼、脂肪及肌肉,可同時檢測骨質密度、體脂肪及肌少症等相關評估指數,也可檢測內臟脂肪、皮下脂肪、腰臀脂肪比例,是目前最為精確的內臟脂肪檢查方法。
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日常4習慣減少內臟脂肪
內臟脂肪的囤積與基因、飲食、運動、睡眠、壓力等因子有關,儘管我們無法改變先天性遺傳的因子,但還是可以透過改變日常生活的模式,避免內臟脂肪的過度囤積。
1.定期運動
想透過運動減少內臟脂肪,建議以有氧運動或重量訓練為主,且每天至少鍛鍊30分鐘。另外,近期相當流行的「高強度間歇訓練」也能有效減少內臟脂肪,它結合了高強度訓練及間歇訓練,可幫助人們更快燃燒脂肪。
舉例來說,運動開始時先利用30秒衝刺跑步,接著快走或慢跑1分鐘當成休息,再衝刺30秒,再慢跑1分鐘,反覆循環直到沒力為止。但要注意,通常這種訓練不會超過30分鐘,避免身體過度疲勞,反倒造成不適。
2.健康飲食
根據《刺胳針》(The Lancet)的研究發現,不健康的日常飲食是健康最大殺手。要改善內臟脂肪首重熱量限制,避免攝取超過身體需求太多的食物熱量及高升糖指數的食物,並且盡量限制反式脂肪的攝取,減少食用精製糖、含糖飲料、加工食品與酒精。
3.良好睡眠
熬夜或是睡眠不足,可能會導致新陳代謝變差,並且造成晝夜節律失衡,從而增加內臟脂肪囤積的風險。建議每晚至少睡7個小時,並減少晚上的刺激,不要過度使用3C產品。
4.減輕壓力
壓力會激活體內的「皮質醇」激素,過多的皮質醇會激活人體的「戰鬥或逃跑」反應,從而觸發更多內臟脂肪的儲存。應適度調節壓力,如透過瑜伽或冥想等方法降低壓力水平。
曾斐敬提醒,內臟脂肪的多寡,很難只用肉眼或體重就能評估,有不少體態纖細的泡芙人,都有內臟脂肪過度囤積的問題。因此,除了養成良好生活型態,多運動、注意飲食攝取外,也應定期透過客觀測量,了解體內脂肪的狀況,才能有效避免內臟脂肪可能帶來的危害。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/聯安診所健康管理中心
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References
水果吃太多會脂肪肝、增三酸甘油酯?醫教這樣吃 減緩果糖吸收 不怕血糖飆 (health.tvbs.com.tw) 內臟脂肪是「代謝殺手」!醫師教2招快速測出脂肪種類 胖也能很健康 (health.tvbs.com.tw) 明明吃得很清淡 膽固醇卻過高?營養師揪元凶!最強8招降膽固醇 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)2022年1月28日 — 「糖胖症」患者同時患有肥胖與糖尿病,高血脂、高血壓風險較高. 此外,過去臺北市立聯合醫院忠孝院區內分泌及新陳代謝科主治醫師鄭筆聳曾受訪指出,患者 ...
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