蔬菜陷阱|蓮藕茶促代謝1周反胖2公斤!9種以為蔬菜小心愈食愈肥
在減肥過程中,許多人有減少碳水化合物的意識,卻可能混淆了食物類別,以為自己吃的是蔬菜,但其實是會發胖的澱粉類。就有人喝蓮藕茶減肥,結果反而變胖!
以下營養師舉出9種你以為是蔬菜,但其實是澱粉的食物。
9種食物當蔬菜吃「反變胖」?(按圖看清👇👇👇)
喝蓮藕茶減肥,竟一周胖2公斤
你分得清楚蔬菜和澱粉嗎?台灣營養師葉若懿指出,在做營養諮詢時觀察到,不少人都會想控制碳水化合物的攝取量,但常有人明明吃的是澱粉類食物,卻還以為自己吃的是蔬菜,而且還很認真的大量攝取!
葉若懿舉例,像是蓮藕、牛蒡、山藥等,是很多人會誤以為是蔬菜的食材。她就遇過一個減脂個案,聽說蓮藕茶可以增加代謝、幫助減肥,沒想到喝了一個禮拜立刻胖2公斤,還納悶問為什麼參加減脂計劃怎麼還變胖?葉若懿直言,「蓮藕就是澱粉,蓮藕茶還加糖,你不胖誰胖。」
相關文章:減肥|低卡高飽足感8種食物 運動後多久吃雞胸肉快速補蛋白增肌[1]👇👇👇
看看這些食材,你有沒有中了澱粉陷阱?
葉若懿列出以下9種被歸類成澱粉類的食物,它們的碳水化合物含量都比蔬菜高,一般蔬菜(100克食材)的碳水化合物約5克、蛋白質約1克、熱量約25大卡。也提醒大家,在控制碳水化合物的路上,要記好這些不是蔬菜的澱粉類食物。
以下為每100克食材的碳水化合物、蛋白質、熱量。
1. 蓮藕:碳水化合物13.5克、蛋白質2克、熱量58大卡。
2. 薯仔:碳水化合物15.8克、蛋白質2.6克、熱量74大卡。
3. 山藥:碳水化合物17.8克、蛋白質2.8克、熱量83大卡。
4. 牛蒡:碳水化合物19.1克、蛋白質2.5克、熱量75大卡。
5. 番薯:碳水化合物27.7克、蛋白質1.3克、熱量115大卡。
6. 荸薺:碳水化合物14.5克、蛋白質1.7克、熱量63大卡。
7. 南瓜:碳水化合物17.3克、蛋白質1.9克、熱量69大卡。
8. 甜粟米:碳水化合物17.8克、蛋白質3.3克、熱量97大卡。
9. 芋頭:碳水化合物26.4克、蛋白質2.5克、熱量123大卡。
延伸閱讀:
鴨蛋比雞蛋更營養!維生素D高6倍 減脂、鈣吸收效果更好[2]
【本文獲「健康2.0[3]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
減肥|低卡高飽足感8種食物 運動後多久吃雞胸肉快速補蛋白增肌 鴨蛋比雞蛋更營養!維生素D高6倍 減脂、鈣吸收效果更好 (health.tvbs.com.tw) 健康2.0 (health.tvbs.com.tw)5 小時前. 精選☆. 蔬菜陷阱|蓮藕茶促代謝1周反胖2公斤!9種以為蔬菜小心愈食愈肥. 5. 教煮. 6 小時前. 精選☆. 長沙灣批發市場白鱔含禁用獸藥!可致癌中美禁用附劏鱔去潺 ...
剛剛. 精選☆. 蔬菜陷阱|蓮藕茶促代謝1周反胖2公斤!9種以為蔬菜小心愈食愈肥. 4. 美容手帳. 剛剛. 7種豐胸育胸生果推介葡萄要連皮食這蔬果預防胸部變形兼減肥. 5. 美容 ...
2022年3月23日 — 煮蔬菜時常常都遇到一個疑難,就是蓮藕、茄子、牛蒡等蔬菜一曝露於空氣下便立即變黑,因此大廚一般都建議即切即煮。若你切完菜未必即時下鍋的話,台灣 ...
6 小時前 — 在減肥過程中,許多人有減少碳水化合物的意識,卻可能混淆了食物類別,以為自己吃的是蔬菜,但其實是會發胖的澱粉類。就有人喝蓮藕茶減肥,結果反而變 ...
蓮藕好處蓮藕是蔬菜還是澱粉蓮藕熱量高嗎蓮藕碳水化合物蓮藕減肥蓮藕卡路里蓮藕100g熱量蓮藕熱量ptt [no_relate_sql.name;block=a]
46歲日本大胃王小林尊宣布退役完全失去肚餓感覺曾試過3日無進食-香港經濟日報
▲日本一代大胃王小林尊失去肚餓感,宣布退役:3日無食嘢都唔覺。【大胃王/熱狗/競食/腸道健康】現年46歲的日本大胃王小林...
春天湯水食譜23款簡易養肝健脾去濕春天湯水!花生眉豆木瓜湯、章魚蓮藕湯、山藥粟...
春天湯水食譜│23款簡易養肝健脾去濕春天湯水!花生眉豆木瓜湯、章魚蓮藕湯、山藥粟米薏米排骨湯春天乍暖還寒,到底有甚麼春...
讓眼睛過勞,小心視力模糊又發癢!免出力、超簡單的「眼睛瑜伽」,3分鐘就能放鬆~
photos放大顯示瑜伽練習幫你減輕眼睛疲勞你的雙眼看起來疲憊萬分嗎?在忙碌的一天工作結束後,你的眼睛是不是感到疼痛又沉重...
指甲有一條黑黑的線,小心是皮膚癌!皮膚科醫師教你:一張圖比對4大特點
指甲產生黑色條紋13歲的琪琪,由媽媽帶來看診。媽媽一臉憂心地指著琪琪的右手食指說:「她的手指頭,怎麼會有一條黑黑的?我...
這裡痛那裡痛?小心與自律神經失調有關!復健科權威親授1招緩解肌筋膜疼痛
許多民眾常發生這裡痛、那裡痛,全身痠痛好不了的狀況,要小心與自律神經失調有關!雙和醫院副院長、復健醫學部主治醫師劉燦...
肺癌治療|一文看中醫藥如何結合標靶治療調治肺癌-註冊慈善機構基督教聯合那打素社...
肺癌是一種常見且具有高度致死率的惡性腫瘤,對於患者和醫學界來說都是一個嚴峻的挑戰。香港人最常患上的癌症是肺癌。根據20...