狠愛演牛排一個半月-10KG!「體脂狂降7.5%」練出腹肌:像彭于晏
記者郭采縈/綜合報導
YouTuber牛排從團體「狠愛演」出道,2020年宣布停更後,轉為經營個人頻道,搞笑幽默的風格,吸引破70萬人訂閱。他近日為自己訂下健身計畫,目標在45天內把體脂肪率下降至標準範圍,靠著居家運動及改變飲食習慣,一個半月就減掉7.5%,成功練出腹肌線條。
▲牛排過去雖然瘦,其實體脂率超過標準。(圖/翻攝自Instagram/jam_steak)
牛排平時熱愛小酌,身邊不少朋友都建議過他要運動,連喬骨的師傅也叮嚀「肝腫起來了」,直到最近才決定拍攝健身計畫。事前,他去測量身體數值,健康男性的體脂落在10-20%,他因21.3%被判斷為「肥胖」,體重則為71.3公斤,理想體重是66.2公斤。
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▲牛排分享健身45天成果。(圖/翻攝自Instagram/jam_steak)
為此,牛排以168斷食法搭配運動雙管齊下,除了安排菜單並大量喝水,也將運動細分成輕度、重度、有氧3部分做訓練,才第一個禮拜就瘦了2.6公斤,最後15天再加入滾輪訓練。經過一個半月,他減重近10公斤來到61.8公斤,體脂肪也剩13.8%,腹肌線條超明顯,被老婆妮妮虧說:「這應該是你史上30年來最MAN的一刻吧?!」
網友反應熱烈,「馬上把訓練影片加入我的播放清單!太厲害」、「妮妮,第三胎準備好了嗎」、「超帥!要生霹靂辣椒小牛排了嗎」、「內埔彭于晏」、「歐買尬,這是我們認識的牛排嗎」、「是AI生成圖嗎」、「太厲害啦!過了30歲真的很難減肥,必須像你看齊」、「意志力跟持續真的佩服」。
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