睡不著覺喝杯酒? 考慮這三點才能治好失眠| 工商信息 - 世界新聞網
因為失眠[1]而輾轉反側的痛苦對很多人來說都不陌生。美國疾病控制與預防中心(CDC)在2020年發布的調研顯示,大約14.5%的美國成年人存在入睡困難的問題。
紐約百康仁德醫生集團的內科醫生楊星(Sing Yeung, DO)指出,「失眠」的表現包括難以入睡、容易中途醒來、醒得太早而覺得沒睡夠。如果這些情況持續三個月以下,屬於「急性失眠」,往往和環境、身體狀況的短期變動,或短期心理壓力相關,如長途旅行、突發急病、家庭變故等。
急性失眠屬於正常生理狀態,不必太多擔憂。但如果失眠症狀持續三個月以上就屬於「慢性失眠」了。長期失眠不僅會讓人疲倦乏力、難以集中精力、記憶力減退、免疫力下降,還可能誘發或加重高血壓[2]、糖尿病[3]、心腦血管疾病等慢性疾病。
楊星醫生表示,慢性失眠可能與以下幾種因素有關:
1.不健康的起居習慣─包括睡眠時間安排不合理,例如睡覺和起床時間不規律、白天頻繁小睡等;過度攝入含有咖啡因的食物和飲料,或與睡眠時間間隔較短;太晚吃晚餐,或吃得太多;在睡覺前2小時內進行健身[4]等劇烈運動;睡前過度使用電子產品等。
楊星醫生特別提醒大家,睡前飲酒並不能真正助眠,酒精的代謝反而會在後半夜影響睡眠質量。只有幽暗舒適的睡眠環境才能幫助大家真正放鬆,有助睡眠。
2.內科疾病─如一些慢性疾病會影響睡眠質量,比如阻塞性睡眠呼吸中止症。患者在睡眠過程中會週期性地重覆發生上呼吸道阻塞,呼吸中斷後產生間歇性低血氧,導致患者在睡眠中反覆驚醒。
再比如多發於老年人的前列腺增生,會導致夜尿增多、排尿困難。患者會多次起夜,無法長時間入睡。
3.心理健康問題─睡不好是抑鬱症、焦慮症等心理問題的常見症狀,這在女性和長者之中表現尤為明顯。很多時候,睡眠問題嚴重的抑鬱症患者經過抗抑鬱治療,最先緩解的恰恰是睡眠方面的症狀。
楊星醫生提醒民眾,長期失眠不應忽視,也不能僅僅關注睡眠問題本身,而是要找到失眠的根本原因,對症進行治療,才能做到治標又治本。民眾切勿自行使用安眠類藥物,謹防產生耐藥性,或引發其他副作用。
楊星醫生目前在百康仁德旗下診所駐診,診所分別在法拉盛[5]凱辛娜大道42-66號,電話:(917)285-2780;法拉盛友聯街38-08號5A室,電話:(718)888-7907。楊星醫生可說國、粵語和福州話。
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