減肥餐單|35歲男激減133磅由大叔變型男減齡20年公開4大秘訣 - 加拿大星島日報
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要減肥成功,一定要控制飲食。內地廣東省一名35歲男子曾經嚴重超重,體重高達約322磅(約146公斤)。為了健康,他決心減肥,最終減去133磅,大肚腩和雙下巴也消失,由大叔變成型男,被形容「減齡20年」。他分享4大減肥秘訣,強調必須戒吃1類食物。
35歲男重322磅 減肥後由大叔變型男
綜合內媒報道,該名35歲、網名為「明叔很認真」的男子在社交媒體上發文,講述減肥經歷。他表示,自己以往飲食毫不節制,而且極度嗜糖,最高峰時體重約322磅(約146公斤)。
他接受身體檢查時,被指逾20個檢查項目不合格,患上多種疾病的風險大增。惟他不以為然,覺得大部分人都有脂肪肝,所以不必減肥。然而,他於2年前陸續出現健康問題,加上有次往醫院探望中風父親時,看見鄰床一名因腦出血入院的肥胖病人,躺在床上大小便失禁,全身只剩下一邊眼球能動,令他大感震撼,決心減肥。
查看圖片看「明叔很認真」減肥前後的變化↓↓↓
「明叔很認真」曾重達322磅。(圖片來源:「明叔很認真」小紅書)
30多歲的他有個大肚腩。(圖片來源:「明叔很認真」小紅書)
「明叔很認真」曾有雙下巴。(圖片來源:「明叔很認真」小紅書)
「明叔很認真」成功減去133磅。(圖片來源:「明叔很認真」小紅書)
減肥成功後連外表也變得年輕。(圖片來源:「明叔很認真」小紅書)
減肥前後差別十分大。(圖片來源:「明叔很認真」小紅書)
頸部脂肪明顯減少。(圖片來源:「明叔很認真」小紅書)
減肥前後判若兩人。(圖片來源:「明叔很認真」小紅書)
「明叔很認真」在網上分享減肥經歷。(圖片來源:「明叔很認真」小紅書)
他指出控糖是減肥關鍵。(圖片來源:「明叔很認真」小紅書)
公開減肥餐單 靠4招狂減133磅
「明叔很認真」表示,自己減肥的第一步就是戒糖,不再喝任何含糖飲品和進食添加糖,並配合規律的運動。雖然減肥過程中曾遇到瓶頸,但他獲妻子鼓勵,製作減脂餐,假日也會到戶外行山、做運動,最終成功減至約189磅(約86公斤),比起減肥前輕133磅。
他又分享自己的減肥餐單:
「用清水燙,先下白菜、金針菇、海帶或裙帶菜。因為我喜歡軟一點的白菜,再放2/3顆品質好的丸子,開鍋後放牛肉卷,最後放生菜。如果煮了蕎麥麵就不吃豆腐。放了鮮豆腐就不吃別的碳水了。」
後來他在社交平台分享減肥經歷,分享4大瘦身秘訣:
4大減肥方法
1. 調整飲食、控制糖分
多吃新鮮蔬菜、高品質肉類和低糖低脂的食物。戒吃任何添加糖、甜食和含糖飲品
2. 慢慢咀嚼
進食時慢慢咀嚼
3. 飲食均衡
每餐要進食主食、蛋白質、蔬菜
4. 攝取充足營養
每星期回想是否攝取到充足的營養素
1. 調整飲食、控制糖分
2. 慢慢咀嚼
3. 飲食均衡
4. 攝取充足營養
延伸閱讀:減肥不能全戒澱粉 小心5大傷身減肥陷阱
5大減肥陷阱
1. 只在乎卡路里數字
達到熱量赤字雖是減少體重的基本原則,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加
2. 不吃澱粉
澱粉是3大營養素之一,含有身體需要的礦物質與維他命
建議吃適量健康澱粉:番薯
薯仔
南瓜
燕麥
3. 固定運動卻吃不夠
運動可以增加熱量消耗,但如果沒有補充適當營養,可能會導致肌肉流失、精神不濟
4. 吃得太多
就算是低脂的原型食物,吃過多還是會變胖
建議原型食物也要適量食用:雞胸肉
雞蛋
海鮮
堅果
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公開4大必瘦秘訣
(198斤(約120kg)-170斤(約104kg))
早餐:全麥麵包+蛋(三文治最佳)+牛奶/黑咖啡(豆漿、無糖乳酪都可)
午餐:把主食換成粗糧或中餐主食
晚餐(第一階段晚餐減碳):涼拌菜或蔬菜沙律+蛋白質
每餐前多喝水,進食時細嚼慢嚥
若難以堅持不吃東西該如何處理?
可以喝綠茶(加熱)+0卡糖或牛奶
喝黑咖啡(有助於排便)
吃一顆陳皮糖後再喝水(每天最多三顆)
噴香水,立即減少食慾
喝脫脂牛奶
在第一階段不需要進行運動
(170斤(約104kg)減至150斤(約92kg))
早餐:豆漿+蛋+半個素包
午餐:食堂的素菜+葷菜+主食(一拳頭量)
晚餐:減肥時不宜太晚進食,建議自行攜帶飯盒
多吃豆製品、魚肉、蔬菜,綠色蔬菜即可。
晚餐可選擇即食雞胸肉、雞胸肉腸、即食牛肉、即食雞蛋等
除了需要忍受飢餓感,還要在有限的時間內保持自律。
有氧運動:跑步/快走/爬樓/跳繩/游泳/HIIT/HIIT運動(無跑跳)
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人氣YouTuber 公開婚前5招火速瘦身
5招火速瘦身:早餐喝芹菜汁
早餐自製芹菜汁
材料
製作方法
注意事項
好處
即時飲用
午餐補充大量蛋白質
蔬菜包雞胸肉
車厘茄
減少碳水化合物及脂肪攝取
晚餐自製番茄蔬菜湯
材料
晚餐自製番茄蔬菜湯:製作方法
好處
減少碳水化合物的攝取
戒酒
酒精含有一定的熱量
戒酒及宵夜
保持運動習慣
飯後散步
情侶運動
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