「最佳睡眠時數」曝!醫推常做6小習慣助好入眠| 三立新聞網
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生活中心/綜合報導
陳國誌建議,日常做6個小習慣能助眠。(示意圖/pixabay)▲陳國誌建議,日常做6個小習慣能助眠。(示意圖/pixabay)
根據台灣睡眠醫學學會統計,台灣失眠人口超過400萬人,每5人就有1人深受失眠所苦;許多病患也都知道,睡眠不足或睡得太多其實都不好。對此,翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌指出,睡太少易造成反應力、記憶力下降;睡太久則易增失智症、中風及心臟疾病風險,建議睡眠時間應在6小時至9小時之間,同時提供6個助入睡好習慣。
中醫師陳國誌先前在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文表示,「最近很多病人來診間找我看睡眠問題,明明有睡覺醒來卻還是覺得累,其實睡太多、睡太少都不好唷!睡太少容易造成反應力、記憶力下降;睡太多容易增加失智症、中風、心臟疾病的風險」。建議睡眠時間「不要短於6小時,也不超過9小時」。
陳國誌分享日常從「小習慣開始做起」就能改善睡眠:
1.每天曬太陽30分:白天適度曬太陽,控制褪黑激素的分泌量,晚上到了就能自然產生睡意。
2.控制睡眠時間:「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的!控制夜間睡眠不要超過8小時,午休不要超過40分鐘,也能幫助身體穩定,促進睡眠品質喔!
3.睡前不用3C產品:你也習慣睡覺前划手機嗎?趕快改掉這個習慣,手機的藍光很有可能影響松果體,讓身體誤以為現在是白天,反而不容易睡著。
4.睡前不進食:睡前2小時別進食,要是吃了食物反而會讓消化系統無法休息,影響到晚上睡覺喔!
5.適度運動:規律運動能改善睡眠,尤其白天運動又比晚上時段好,不但能減少入睡時間,更可以增加深層睡眠的時間喔。
6.助眠茶飲:適度飲用茶飲,也能達到改善體質及放鬆身心的效果。如枸杞菊花茶、龍眼冰糖茶、百合茶等,都有安神助眠的功效,建議可於晚餐飯後或睡前飲用。
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