醫師:四要領遠離糖尿病|方格子vocus
糖尿病能量醫師活動強度消耗骨骼肌方格子vocusActivity 文章 參考資訊
糖尿病,不只是糖尿病,還伴隨多種共病與併發症,導致生命大失控,長年高居國人十大死因榜上,是生命中不可承受的「糖(尿病)」。1型糖尿病,至今仍無法預防;但2型糖尿病,透過調整生活型態就可有效預防。安法診所副院長吳凱茹指出,遠離糖尿病,謹記「A.W.A.Y.」4大要領:Activity(體能活動)、Weight(體重管理)、Avoidance(少糖、少油)、Yield(投資健康的回報收益),養成長久可持續執行的健康生活型態,糖尿病不近身。
悄無聲息、慢慢靠近的殺手
吳凱茹醫師說,2型糖尿病的進程是無聲的進行式,當血糖過高時,身體並不會感到特別的不舒服,日積月累,血糖長期高於標準值,逐漸進展成代謝異常疾病。她以糖漬蜜餞做比喻,把新鮮水果浸泡在有濃度的糖水裡,水果便會呈現萎凋狀態,將場景改為血管,當血糖升高,血糖所到之處,血管就是萎縮的,而末稍神經最先受到影響,因此不知不覺中,開始感覺手麻麻的,然後漸進到糖尿病,並伴隨出現其他疾病,像是心血管疾病、腎臟病變、失智症、視網膜病變等。
遠離糖尿病4大要領:A.W.A.Y.
● Activity──體能活動。任何會消耗能量的骨骼肌活動都可以,包括有強度的運動和體能鍛鍊等,也包括非計劃性、重覆性的日常活動等。而最簡單又好執行的運動就是走路,已有許多研究證明步行有益健康,也有研究發現步行可以穩定血糖。所以,如果還沒有健身習慣,不妨多走走路,像是增加平日通勤時的步行距離,假日外出踏青、健行,或是散步去採買也行,重點就是身體要動起來。
● Weight──體重管理,達到並保持健康的體重。2型糖尿病的危險因子在於攝取過多的熱量導致血糖飆高,而減重就是限制熱量的過程。減1公斤脂肪需要燃燒7700大卡,如果每天都攝入超過身體所需(每日總熱量消耗)的熱量,1天多吃進700大卡,11天就多重1公斤。
體重管理的重點在吃,也就是熱量攝取的控制,畢竟吃進300大卡,很快,但要消耗掉這300大卡,就得花上很多時間運動。而肥胖,尤其是胖在腹部(內臟脂肪囤積),不僅升高罹患糖尿病的風險,也和高血壓、心臟病等疾病有關,這些疾病又彼此有加乘作用,體重愈重,心臟負擔愈重,血糖控制不好,血管通路也差,所以必須一起管好體重和三高(高血糖、高血壓、高血脂)。
● Avoidance──減糖、少油。並非為了預防糖尿病就得完全犧牲飲膳樂趣或口腹之欲,而是建立個人的健康飲食觀。日常飲食要多樣化且均衡,但避免攝入過量的糖(精製糖)、碳水化合物、飽和脂肪和反式脂肪。含糖食物吃太多,不僅熱量高,也容易突然升高血糖;過多的飽和脂肪、經過高溫作用的油脂(如油炸)和反式脂肪,同樣也會熱量高,而且容易誘發胰島素阻抗,讓身體處理血糖的能力變差。
此外,日常飲食中會引發高血糖的地雷食物,因每個人的體質而異,個人差異性大,沒有一定的通則,有些很平常的食物,會對某些人產生血糖波動的影響,而且是無聲無息、不會有自覺的;可借助高科技的連續血糖監測儀(CGM),持續自動監測且實時紀錄血糖的全波動,一目了然血糖值於何時因何食物而升高,有助於糾出隱藏版地雷,有效率地避開日常飲食的誤區。
● Yield──健康生活型態好處多。將每日生活投資於健康的生活型態,均衡飲食、規律運動、好好睡覺、管好體重與三高,所回報的健康收益是值得的。國人十大死因榜上,不乏與生活型態有關的疾病,如:癌症、心腦血管疾病、糖尿病等。實踐健康的生活型態,不只預防糖尿病,也能預防其他慢性病和癌症。經由生活型態調整,實現健康生活,無病一身輕,無需忍受病痛,全身舒暢快活,生活更有滋有味,是最佳的投資回報。
2023年11月13日 — Activity──體能活動。任何會消耗能量的骨骼肌活動都可以,包括有強度的運動和體能鍛鍊等,也包括非計劃性、重覆性的日常活動等。而最簡單又好執行的運動 ...
由 謝秉倫 著作 · 2012 — 背景和目的:老年糖尿病患者由於老化因素與疾病進程,易引起肌肉結構與身體功能表現改變,進而產生骨骼肌失能,然而過去文獻少有以阻力運動訓練介入老年糖尿病患者骨骼 ...
2024年3月12日 — Activity──體能活動。任何會消耗能量的骨骼肌活動都可以,包括有強度的運動和體能鍛鍊等,也包括非計劃性、重覆性的日常活動等。而最簡單又好執行的運動 ...
2023年8月1日 — 不論強度高低、時間多長,運動都能幫助增肌、減脂,更能使血糖穩定、降低胰島素阻抗風險。低強度運動以消耗脂肪為主,中、高強度運動則主要消耗醣類, ...
... 方格子vocus. 第21屆第十一場(113年03月24日)走向一條 ... 說明凡是運動皆需透過能量轉換,使機構能達到我們的需求 ... 利用渦流來減少游泳時所消耗的能量:鱒 · Body uses ...
由 錢桂玉 著作 · 2005 — 第二型糖尿病病人(Type 2 DM)運動建議-從運動強度到身體活動量. Exercise Recommendations for Type 2 Diabetes Mellitus-from Exercise Intensity to Physical Activity.
此時骨骼肌對於能量的需求主要. 是來至於醣類的代謝。對於醣類的代謝而. 言,運動強度越大,則骨骼肌中醣類參與. 代謝的比例越多;但是脂肪的代謝有其最. 佳運動強度,而不是隨 ...
2017年5月20日 — 繼「心,“動”了嗎?」之後,馬醫師用淺顯易懂的方式,釐清肌肉、運動、血糖三者的關係,以及運動對糖尿病的益處,幫助大家找到一個運動的好理由。
肝醣耗盡時間肝糖耗盡症狀 [no_relate_sql.name;block=a]
Day8:9/27|達成率70-方格子
【日常作業區】1.量體重:73.3KG2.椰子油/戒糖:無,無😰3.喝水3000:3000CC4.廁所:無😰5.記錄飲食[斷食23小時]:9/2620:30...
水果不能常吃?醫師直指果糖為隱藏兇手:上癮比嗜酒還要可怕-四季線上
影音中心/陳映潔報導甜食在近年來,推出越來越多的種類,對於一般人來說,可能也是一種治癒身心的存在,不過,魏士航醫師指...
響應國際身心障礙者日高雄舉辦「斯巴達共融體驗」、「迎像幸福影像展」
▲高市府在中央公園舉辦「迎像幸福~身心障礙服務影像展」與「跨越障礙~斯巴達共融體驗活動」兩場活動。為響應12月3日國際身...
醫院急診室...「這群人」辛苦清理飛濺污物...維護清潔...|十點不一樣20240119@TV...
48:36·Gotochannel.缺牙不補竟整口爛光,該做假牙或植牙?油漱口三招讓你牙齒好!14:50·Gotochannel.牙齒清潔超重要!醫師教...