怎樣減肥好?中醫對付2種肥胖有奇效
肥胖已成為人類的健康危機,怎樣減掉多餘的贅肉?中醫師看來,肥胖有不同的類型,例如體內水分過多導致的超重就是「水濕型肥胖」,也就是説水腫就顯胖。這樣的人,每天堅持拍打大小腿内侧各50下,就有助於祛濕。本文推薦幾種中醫的穴位按摩、拍打療法,外加食療,可起到健康減重的效果。
體重≠肥胖 非正常肥胖有2種
在中醫看來,體重和肥胖不是劃等號的。有些人體重高是因為骨架大,肌肉發達,這不是肥胖,也不必減重,只需保持健康的體態和飲食即可。而不正常的體重高有兩種,脂肪型肥胖和水濕型肥胖。
脂肪型肥胖:因體內脂肪過多而造成,也叫肥肉胖。脂肪不僅存在於皮下組織,還存在於內臟表面。內臟脂肪過多會帶來健康隱患。
水濕型肥胖:由於體內水分積聚太多而引起的腫脹,也叫水腫胖。這種病態的胖一定要尋醫診治。有水濕型肥胖的人皮膚看起來白、肌肉鬆軟且腫,而且體重會隨著時間而變換部位。例如早上起來臉會比較胖,到了下午腿會比較胖,腳也脹到穿不進鞋。這種人往往吃得不多,但卻很難瘦下來。有些人還會有強烈的體味,尤其在出汗時。這種人往往自我感覺身體沉重、過度嗜睡和疲勞,還容易出現濕疹和搔癢,喉嚨總是覺得有痰,一些女性患者會有白帶增多的症狀。
如何判斷自己屬於哪種肥胖
可以用手指按壓腳踝部位。如果皮膚變白,並且在松開手指兩秒鐘後仍然沒有恢復正常顏色,就表明你有水濕。
另外,用手指按壓腳踝上方的腳筋骨處。按壓約一分鐘後松開手指,如果皮膚出現明顯的凹陷,且凹陷處遲遲起不來,那說明你有水腫。
一、穴位療法+食療 應對水濕型肥胖
中醫認為,造成水濕胖的主因就是脾胃失調、氣血不暢。中醫所說的脾不單是指脾臟,而是更偏重於一個功能的概念。除了免疫功能,脾也負責消化系統,具有將飲食水穀轉化成精微物質,並吸收、運輸到全身臟腑的功能。如果脾的功能虛弱,身體的水液代謝無法正常進行,就會產生「濕」而滯留在體內。
所以,要想解決水濕胖,補養脾胃、去濕消腫尤為重要。具體方法如下:
• 按摩足三里、公孫和三陰交足三里穴位於小腿外側,在外膝眼下四個橫指處。按此穴可以強健脾胃,消除濕痰;
公孫穴位於足部大拇指內側,在赤白肉間基骨向後約一寸處。按此穴可以健脾和胃,利水消腫;
三陰交穴位於小腿內側,在腳內踝往上3寸內膝眼往上四個橫指處。按此穴可以調節內分泌。
按摩時,每個穴位交替按摩30下左右,每天至少各做一次。如果腿部腫脹,你也可以在下午休息時再按摩一下。
• 拍打魚際穴中醫通過拍打身體的某些穴位來促進血液循環和淋巴排毒,從而達到活氣血、通淋巴的效果。具體方法如下:
雙手輕輕拍打大魚際可利水利濕。(大紀元製圖)拍打大魚際。魚際穴位於手掌大拇指的底部。用雙手的大魚際互相輕輕拍打,每次拍打50下;
拍打肘窩。用左手的大魚際拍打右肘窩,每次連續拍打50下,然後換右手拍打左肘窩50下;
拍打大小腿内侧。用掌心(手掌微微弓起)輕輕地拍大小腿內側,從上往下順著經絡方向拍打,每條腿拍打50下。拍完一側再拍另一側。
• 食療祛濕食療對於水濕胖也很有幫助。中醫推薦的食療包括薏仁水、四神湯、紅豆湯、冬瓜薑絲湯和薑片紅茶。
四神湯有補脾胃、補氣血、利水祛濕的功效。(大紀元製圖)薏仁水:把薏仁洗淨,放入鍋中,加水煮沸,然後轉小火煮約30分鐘,煮到薏仁爛熟即可。
四神湯:四神湯可以健脾和胃,補氣補血,再加入薏仁後可以祛濕。把30g薏仁、25g茯苓、60g芡實、30g淮山和60g蓮子五種食材洗淨,放入鍋中,加1500cc水煮沸,然後轉小火煮約40分鐘即可;
冬瓜薑絲湯:冬瓜是清涼的食物,姜是溫熱的食物,兩者搭配可以達到平衡陰陽的效果。把冬瓜去皮去籽切成小塊,薑切成細絲,放入鍋中,加水煮沸,然後轉小火煮約15分鐘,煮到冬瓜軟熟即可;
薑片紅茶:把薑切成薄片,放入杯中,加入紅茶包或紅茶葉,再加一點甘草以利水消腫,用開水沖泡約5分鐘即可。
二、減食法應對脂肪性肥胖
日本神經外科醫生佐藤修三[1]博士,堅持每週少吃一頓飯,其餘時間正常飲食。一年半後,他減掉了大約60磅(27公斤)[2]。而且,在接下來的12年裡,他的體重一直保持正常,沒有反彈。
人的體內有一種激素叫做瘦素,當你吃飽時就會分泌瘦素。瘦素會刺激下丘腦的飽食中樞。此時飽食中樞就會向你發出停止進食的指令。但如果你養成了一看到誘人食物就想吃的習慣,飽食中樞就會變得越發不敏感,就很難發出吃飽不餓的信號。然而,如果你能忍住一餐不吃,養成一週減少一餐的飲食習慣,飢餓感就會重啟大腦的飽食中樞,讓你自然控制食慾,以達理想體重。
《營養前沿》雜誌(Frontiers in Nutrition)2022年發布的一項研究[3]表明,限制飲食熱量可以降低體內瘦素水平,從而避免下丘腦接收瘦素的機制失靈。其實,肥胖者之所以難以產生飽足感,也是因為他們的下視丘發炎,與飽足感相關的神經細胞路徑被阻斷。而斷食可以減少下視丘發炎。
如果感覺這些方法適合自己,嘗試和堅持一下或許有意想不到的收穫。
觀看完整視頻:
身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1[4]!◇
責任編輯:松林
References
佐藤修三 (www.karadane.jp) 大約60磅(27公斤) (www.karadane.jp) 研究 (www.frontiersin.org) 健康1+1 (www.epochtimes.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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