熬夜加班容易生病!營養師推薦「6種營養素」
生活中心/唐家興報導
營養師Donna陳怡錞分享「熬夜加班族推薦的六種營養素」。(圖/翻攝自陳怡錞臉書)
現代人工作壓力大,「熬夜加班」似乎已成為常態;不過,大家有沒有發現,每當工作正忙、事情正多的時候,通常很容易生病!營養師Donna陳怡錞表示,長期的熬夜、加班、高壓生活,不僅可能讓心情容易煩躁、憤怒,更可能會使得防護力下降,容易生病;因此,她特別在粉專分享「熬夜加班族推薦的六種營養素」,希望能幫助到需要熬夜加班的族群。
一、優質蛋白質:
提供多種生理功能需要的胺基酸,來自於黃豆、魚、海鮮、瘦肉、蛋、奶類等。
二、維生素B群:
是許多酵素的輔酶,能維持讓人體的各種能量正常代謝,可以從奶類、肉類、豆類、蛋、內臟、深綠色蔬菜、全穀類…等食物攝取得到。
三、維生素C:
是有助於維持細胞排列的緊密性,芭樂、柑橘類、奇異果、青椒、甜椒…等食物含有。
四、益生菌:
消化道菌相失衡也可能會因為生理而影響到情緒和抗壓力,而處於高壓時也會反向影響消化道菌相。平時可以從優格、優酪乳、韓式泡菜…等發酵食物攝取到益生菌;也需要多攝取富含益生質和膳食纖維的蔬菜、水果、全穀雜糧,有助於增殖好菌。
五、鎂:
有助於維持醣類的正常代謝,來自於堅果、深綠色蔬菜、全穀類等食物。
六、護甘營養素:
一次含有朝鮮薊、榖胱甘肽、薑黃、五味子、甘草…等,能幫助身體機能正常運作,唯有身體機能正常才能迎向彩色人生。
「熬夜加班族推薦的六種營養素」一覽表。(圖/翻攝自陳怡錞臉書)
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