8招教你瘦小腿!網友實測驚呼「練10天小腿圍少2公分」! - CaVa
每次看到網路上教的瘦身操[1],都興致勃勃地收藏,做了幾次覺得沒什麼改變就放棄了嗎?編輯非常懂這種感覺,於是在小紅書上替大家整理了一款網友實測有用的「瘦小腿[2]操」,有人堅持做了10天發現小腿圍少了約2公分、小腿線條也變得順暢,有空一起試試,看看對你有沒有效果吧!
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一起聽團吧!海選報名,100萬等你來拿![3]8步驟瘦小腿操
STEP1
![步驟1](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2023/11/16/1700153663_82885.jpg)
雙手扶牆呈現跪姿,吸氣時將膝蓋往胸部方向抬起,吐氣就放下。
首先讓腳踝和腳趾充分熱身,以免受傷或不舒服,還有一點是,全程都要收緊核心!首先雙手扶牆呈現跪姿,吐氣時將膝蓋往胸部方向抬起,吸氣就放下,記得上半身要保持挺直狀態、臀部不要離開腳跟,一組動作為12遍,每次做2組。
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STEP2
![步驟2](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2023/11/16/1700154226_16206.jpg)
吐氣時將腳尖往上抬,吸氣就放下。
接著起身,背部靠在牆上,雙腿微微朝外站好,吐氣時將腳尖往上抬,吸氣就放下,這個動作主要是拉伸跟腱與小腿肚,一組動作為10遍,每次做2組。
STEP3
![步驟3jpg](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2023/11/16/1700155202_74033.jpg)
彎腰後將臀部往外推,雙手雙腳貼地,會感覺到小腿被拉伸。
再來吸一口氣,彎腰後將臀部往外推,雙手雙腳貼地,會感覺到小腿被拉伸,這時將肩胛骨下壓、肩背打開,雙腳腳跟輪流抬起,就像踏步一樣,一組動作為30遍,每次做1組。
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STEP4
![步驟4jpg](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2023/11/16/1700156230_46116.jpg)
把重心轉移至上半身,將腳尖「滾」過去。
第4個動作要特別小心,將腳跟抬起、腳背繃起發力後,把重心轉移至上半身,將腳尖「滾」過去,一組動作10遍,每次做2組。
延伸閱讀:想減肥但沒時間運動?日本醫生實測4分鐘殭屍瘦身操,晃動60秒=走路10分鐘?[5]
STEP5
![步驟5jpg](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2023/11/16/1700157007_20187.jpg)
以腳跟撐住臀部,雙手往上平舉在臉的兩側,同時壓腳踝和拉伸腰部。
起身後跪下,以腳跟撐住臀部,雙手往上平舉在臉的兩側,同時壓腳踝和拉伸腰部,吐氣時向上、吸氣時雙手收回抱膝,記得收回時腳掌要平貼地面,一組動作10遍,每次做2組。
STEP6
![S__20414654](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2023/11/16/1700158135_16281.jpg)
蹲不穩可以單手扶牆,一組動作維持30秒。
第6個動作是「踮腳蹲」,若擔心不穩,可以在旁邊放椅子輔助;先以跪姿坐好,勾起腳掌踩住地面,膝蓋往胸部方向靠,臀部緊貼腳跟,若是蹲不穩可以單手扶牆,一組動作維持30秒,每次2組。
延伸閱讀:穿褲子最在意臀部輪廓?整理「練臀有感7招」跟不滿意的臀部線條說掰掰![6]
STEP7
![步驟6jpg](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2023/11/16/1700159043_67030.jpg)
起身後開始交替踮腳,這個動作可以鍛鍊足部的力量,要注意的是,腳尖和膝蓋保持垂直,不要外翻或往內扣,一組動作30遍,每次做3組。
STEP8
![步驟7jpg](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2023/11/16/1700159067_56200.jpg)
站弓步拉伸小腿後側及內側,若將身體往後傾,拉伸感會更強。
最後一個動作,站弓步拉伸小腿後側及內側,若將身體往後傾,拉伸感會更強,每次腳跟點地時記得踩實,左右兩邊各做30秒,每次做1組。
以上就是8步驟的瘦小腿操,你學會了嗎?做的過程中雖然會有點辛苦,但只要持之以恆,就能向更喜歡的自己邁進!
封面圖片來源:IG@jin_a_nana/Pexels[7][8]
References
瘦身操 (cava.tw) 瘦小腿 (cava.tw) 一起聽團吧!海選報名,100萬等你來拿! (bit.ly) 80kg→56kg只要3個月?!日專家公開「踮腳尖瘦身法」神奇功效,肚子肉、蜜大腿全變不見! (cava.tw) 想減肥但沒時間運動?日本醫生實測4分鐘殭屍瘦身操,晃動60秒=走路10分鐘? (cava.tw) 穿褲子最在意臀部輪廓?整理「練臀有感7招」跟不滿意的臀部線條說掰掰! (cava.tw) @jin_a_nana (www.instagram.com) Pexels (www.pexels.com)2023年1月5日 — 只要腿型好看,在視覺上也是能有大長腿的效果,快跟著Nina Dapper的7招維持美腿動作,只要每天花8分鐘,持之以恆的運動,再粗的蘿蔔腿也能跟它說再見!
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