腰愈粗壽命愈短！專家曝男女超過「這腰圍」增死亡風險做好3件事保持理想腰圍

你知道腰圍[1]的粗細會影響壽命嗎？胸腔暨重症專科醫師黃軒表示[2]，腰圍是衡量人體肥胖程度的重要指標，也是內臟脂肪堆積的一個重要指標。近年來，愈來愈多的研究顯示，腰圍和壽命之間存在有密切的關係。

你的腰圍越大壽命越短

根據一篇外國研究《A Pooled Analysis of Waist Circumference and Mortality in 650,000 Adults》指出，男生每增加5公分腰圍死亡率增加7%，女生每增加5公分腰圍，死亡率增加9%。

另一項發表在《美國醫學會雜誌》研究《Waist circumference and all-cause mortality in a large US cohort[3]》發現：男生腰圍超過120cm，死亡風險比腰圍小於90cm的男生高出2.02倍；女生腰圍超過110cm，死亡風險比腰圍小於75cm的女生高出2.36倍。與正常腰圍的人相比，那些腰圍過大的人，預期壽命會變成較短。

圖／ingimage

為什麼腰圍愈大，壽命愈短？

為何人的腰圍愈大，壽命愈短？黃軒點出2個原因：

1.腰圍增加，慢性病風險增加
腰圍過大，增加患慢性病的風險。例如，腰圍過大者會增加患心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂、癌症等疾病的風險。

2.腰圍增加，代謝症候群風險增加
代謝症候群是指一種代謝綜合疾病，這些包括高血壓、高血糖、高血脂、肥胖等多種因素。而腰圍過大就是代謝症候群的一個重要危險因素。

根據國民健康署的建議，成人男性的理想腰圍範圍應小於90公分，成人女性應是小於80公分。如果你的腰圍超過這些標準的話，就屬於腹部肥胖，會增加罹患代謝症候群、心血管疾病和糖尿病的風險。

腰圍、BMI、體脂率都是維持健康的指標

儘管腰圍與壽命的關係已被多項研究所證實，黃軒指出，仍有部分學者指出，單一依賴腰圍作為衡量健康的指標存在局限性。例如有些研究發現，身體質量指數（BMI）和體脂率等其他指標也是判斷健康狀態的重要因素。因此，為了更全面地評估個體的健康狀態，需綜合考慮多種因素。

為了更全面地了解與管理個人的健康，還是應該綜合考慮腰圍、BMI、體脂率等多個因素。而腰圍仍可作為一個簡單易測的指標，可以讓你即刻有效地檢視自己的健康狀態和疾病風險。

想保持腰圍，該怎麼做？

既然腰圍越大壽命越短，那要怎麼做才能保持合理的腰圍呢？黃軒傳授做好以下3點來維護健康：

1.維持均衡飲食

2.飲食以少油、少糖、少鹽食物為主

3.保持規律運動

圖／123RF

看完以上「腰圍越大，壽命越短」的外國研究，快去量量你的腰圍是多少！成人男性的理想腰圍範圍應小於90公分，成人女性應是小於80公分，若腰圍超過這些標準，恐會增加罹患代謝症候群、心血管疾病和糖尿病的風險，會導致你的壽命縮短。為了你的健康著想，平日請維持均衡飲食、吃少油少糖少鹽食物，保持規律運動，以維持腰圍在正常範圍內，保持健康的身體是增加壽命的重要途徑。

延伸閱讀：

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腰圍[7] 風險[8] 代謝症候群[9] 預期壽命[10] 心血管疾病[11]

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References

腰圍表示 (www.facebook.com) Waist circumference and all-cause mortality in a large US cohort (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 醫盤點「人在臨終前最後悔5件事」你符合幾項？做好4件事活出無憾人生 (health.udn.com) 長壽最佳步數不是1萬步？歐洲研究：走「這個步數」可降低死亡風險 (health.udn.com) 幾歲開始老很快？醫師曝3年紀是「斷崖式衰老」關鍵，6方法延緩 (health.udn.com) 腰圍風險代謝症候群預期壽命心血管疾病