健康網》適度跑步不傷膝還降死亡率醫:每次跑「這時間」內
醫師強調,醫學實證證實,適度的跑步不會傷膝,不用過於擔心,甚至可降低癌症死亡率、預防膝退化及改善情緒等功效;情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕1名男子上週末跑完半馬後,內側膝蓋出現不適,幾天後情況也未好轉,擔心是因跑步使膝蓋受傷所致,至人一博愛復健科診所求助,院長李炎諭強調,醫學實證證實,適度的跑步不會傷膝,甚至可降低癌症死亡率、預防膝退化及改善情緒等功效,不用過於擔心,他提到,基本上每週跑20至40公里或每次跑1小時內,都不需過度擔心。
李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室[1]」發文分享,這名男子跑完半馬內側膝蓋出現不適,應與股內斜肌的緊繃有關,因半月板、滑囊及副韌帶都很好,只要加強放鬆、伸展或復健等就沒事了。
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李炎諭提到,醫學實證證實,跑步不但不會傷膝蓋,還可降低全因、心臟病與癌症死亡率、降體重、降血脂、提升好的膽固醇(HDL)、預防膝蓋退化及改善情緒等好處。但他建議,若每次跑步膝蓋都很痛,屬非正常現象應尋求專業檢查、評估,跑前暖身、跑後伸展放鬆也是很重要的。
另,李炎諭也補充,從未有運動習慣或較為肥胖者,可以先從低衝擊運動,如:快走、傾斜跑步機、滑步機、固定式腳踏車、水中走路或游泳開始;有高血壓、糖尿病等慢性病的朋友,則可先尋求醫師評估,以求安全與安心。
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References
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