《歐洲心臟期刊》:任何活動甚至睡覺,都比久坐更健康!
現在穿戴型裝置方便,上班、唸書久坐太久時,不時都有通知跳出來提醒你起來多活動!如今一項最新學實證也發現,沒有什麼比「久坐」更加危害心臟健康,研究作者發現,每天即用幾分鐘的適度活動來代替久坐,可以明顯改善心臟健康。
快速改善心臟健康!任何活動來替代「久坐」
心血管疾病至今是全球第一大死因,從 1997 年統計至今,全世界罹患心血管疾病的人數增加了一倍,且心血管疾病不單單危害中老年族群,許多年輕族群就發生心肌梗塞或中風[1],英國心臟基金會估計全球罹患心血管疾病的人數還會持續增加中。
到底該怎麼改善心血管的健康?除了三高控制外,新研究提出一項更快速有效的方式,這項由雪梨大學和倫敦大學學院共同進行的研究表明,每天進行幾分鐘的適度運動來代替久坐,就能明顯改善心臟健康,此項研究結果在 11 月 10 日發表在《歐洲心臟期刊》。
睡眠、站著、輕度都比久坐來得好!
研究人員分析了來自五個國家一共 15,246 人六項研究數據,以了解一整天當中 24 小時各項行為與心臟健康之間的關係,每位受試者都大腿上都綁著穿戴設備來測量活動量及各項生理數值。結果發現進行「中等強度度至劇烈活動」對心臟健康最有利,其次是輕度活動、站立和睡眠,「久坐」會產生對健康最不利的影響。
研究小組模擬瞭如果一個人在一周內,改變不同程度行為可能產生哪些變化?推估只要進行 5 分鐘的中強度活動,來取代久坐行為時,即使時間短也可能對心臟健康產生顯著影響。例如,對於一名平均 BMI[2] 為 26.5 的 54 歲女性,如果用中等的活動替代坐著 30 分鐘,結果發現 BMI 下降 0.64、腰圍減少 2.5 公分。
研究中以圖示的方式說明各項活動對健康的影響雪梨大學人口健康領域 Emmanuel Stamatakis 教授表示:「對於研究希望強調,用運動取代靜態或久坐的姿勢才可能改善心臟健康,但需要維持長期習慣。」
醫師建議:任何提升心律活動都可以
雖然花時間進行中高強度運動,像是是跑步、快步走或爬樓梯,均是改善心臟健康最快速的方法,但研究人員指出:「仍有些建議方式對各種能力的人都有益,例如,每天使用站立式辦公桌,取代長時間久坐著辦公,可以相對容易地融入日常工作中,更容易實踐。只是當活動強度越低,需要久一點長才會看得出現改變。」
儘管從現在資料中發現無法推斷,運動行為與心血管結果之間明確的因果關係,但它們提供越來越多的證據,證明各項活動與心血管健康、體脂的改善有關。英國心臟基金會醫學副主任 James Leiper 表示:「保持活動並不容易,因此你需要喜歡這樣的改變,讓你才能長期堅持下去,可以做任何讓心率加快的活動都會有所幫助。」
他舉例:「你可以散步以外,還可以邊接聽電話,或者設定鬧鐘每隔一個小時起來做些開合跳,這些都是一天中可以進行活動的好方法,讓您養成健康、積極的生活方式的習慣。」
參考文獻:Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium參考資料:Any activity is better for your heart than sitting – even sleeping[3][4]
文、王芊淩/圖、巫俊郡
延伸閱讀
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怎麼知道心血管有沒有硬化?心臟科醫師:從這兩項指標檢查看起[5][6]
References
腦中風 (heho.com.tw) BMI (tools.heho.com.tw) Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium (academic.oup.com) Any activity is better for your heart than sitting – even sleeping (www.sydney.edu.au) 【影音】健康檢查項目怎麼選?心血管疾病這幾項不能少! (heho.com.tw) 怎麼知道心血管有沒有硬化?心臟科醫師:從這兩項指標檢查看起 (heho.com.tw)各國節慶飲食特色各國節日表歐洲跨年推薦世界有趣節日Annals of Internal Medicine歐洲節慶2024各國節慶介紹Cardiovascular Research國外節慶活動 服用 急性觀念 風險健康養生 肝病 過個
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