全台65歲以上8%失智！醫建議「每天做10件事」保持大腦清晰、敏捷

失智症會漸進性地損害智力和記憶功能，並影響生活的質量，台灣65歲以上失智症盛行率約8%。

健康10招 降低失智症風險

衛生福利部南投醫院林品辰職能治療師表示，可以採取健康生活方式和積極預防措施來降低患失智症風險，以下10點建議，有助於保護長者的智慧和記憶：

1、保持身體活躍：運動是保護大腦健康的重要一環。規律的運動可以提高血液流動，促進新神經元的生成，並減少患失智症的風險。輕度的散步、游泳、瑜伽和舞蹈等體育活動都是不錯的選擇。

2、保持心智活躍：持續學習和挑戰您的大腦非常重要。閱讀、解謎、學習新技能、參加社區課程等都有助於保持大腦的活力。

3、健康飲食：飲食對大腦功能有直接影響。選擇富含抗氧化劑的食物，如水果、蔬菜和全穀物。多攝取健康脂肪，如橄欖油和堅果，以維持腦部組織的健康。

4、控制心理壓力：長期的心理壓力可能對大腦產生不良影響。學習壓力管理技巧，如冥想、深呼吸和放鬆運動，可以幫助緩解這種風險。

5、維護健康的社交生活：與家人和朋友保持緊密的聯繫，參加社交活動，這有助於保持心理健康和減少孤獨感。與他人的交流也有助於大腦的活力。

6、規律睡眠：良好的睡眠對大腦功能至關重要。確保每晚有充足的休息，以促進記憶的鞏固和大腦細胞的修復。

7、控制基本疾病：某些基本健康問題，如高血壓、糖尿病和高膽固醇，與失智症風險有關。定期追蹤這些疾病，按醫師的建議管理。

8、戒菸和限制飲酒：吸菸和過度飲酒都與失智症風險增加相關。

9、規律的醫學檢查：定期的醫學檢查有助於早期發現任何潛在的健康問題，以及及早採取適當的措施。

10、開展興趣和嗜好：培養新的興趣和嗜好，將提供樂趣並保持大腦的活力。參加社團、學新語言或者嘗試藝術和手工藝活動。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

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