更年期睡眠障礙最困擾!羅珮琳中醫師:心火旺、心血虛易釀失眠,聰明調理
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「更年期」是女人一生最重大的轉折點,更年期的女性,最常見的困擾就是睡眠障礙,睡眠障礙包括有:
入睡困難:熄燈後超過30分鐘才能入睡。
夜醒症狀:半夜總醒來時間,超過30分鐘。
早醒困擾:比預計起床時間提早30分鐘(以上)清醒,且無法再入睡。
這三個症狀只要出現任何其中一個,就可以認定為失眠。如果一週次數出現超過3天,狀況持續超過3個月的話,則可以定義為慢性失眠。
羅珮琳中醫師在新書《更年期慢老調養書》中提到,中醫在定義失眠稱之為「不寐」,失眠是體內臟腑氣血陰陽失調的結果,許多原因都會造成失眠。五臟中,心主血脈與藏神,因此精神、情志與睡眠經常和「心」息息相關。
心火上炎型失眠、心煩、口乾、易怒
心火旺是由於身體內的氣血陰陽不調,致使心臟功能失常而心火過旺所引起的。常見引起心火旺的原因包括情緒不穩、長期壓力過大、過度飲食辛辣刺激性食物、長期熬夜等。心火旺的表現為情緒不穩、易怒、心煩、口乾、口瘡等問題。所謂「心開竅於舌」舌瘡經常也是心火旺的表現之一,尤其是舌頭根據五臟分布的位置,舌尖對應的五臟就是心,因此心火旺者舌尖容易發紅,感覺刺刺地或有舌尖口瘡。
心火旺會對睡眠造成負面影響,導致失眠、易醒多雜夢等問題。雜夢指的是和白天生活相關的夢境,等於白天的日常生活在睡夢中又重新經歷一次,因此睡醒後會異常疲倦,感覺怎麼睡都睡不飽。
對於心火旺導致的睡眠問題,中醫治療方法主要從調節身體的氣血陰陽、降心火、安心神等方面入手。中藥可以選擇蓮子、黃連、牡丹皮、梔子等降心火中藥,而飲食方面盡量減少攝取辛辣、刺激性食物。多食用蔬果、清淡易消化的食物。避免長期壓力過大,學會放鬆身心、調節情緒,可以進行瑜伽、冥想等活動來調合身心靈。
心血虛型失眠、心悸、氣短、頭暈健忘
心血虛是指氣血不足,造成心主血脈的功能減退,導致心神不寧、精神疲憊、心悸、疲乏、氣短、頭暈、健忘等等。
心血不足、心氣虛弱,不能很好地調節人體的生理節律,進一步影響睡眠品質造成失眠,導致不易入睡、淺眠、容易被聲響吵醒,一旦被吵醒後便很難再入睡。
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心血虛的女性朋友在更年期常常會有突如其來的恐慌感,一點點的風吹草動都容易受到驚嚇。心血不足、心氣虛弱,不能很好地調節人體的生理節律,進一步影響睡眠品質造成失眠,導致不易入睡、淺眠、容易被聲響吵醒,一旦被吵醒後便很難再入睡。
我曾經看診一名女性,她雖然己邁入更年期,但每天生活衣食無憂,也沒什麼生活壓力,卻經常莫名感到恐慌,容易受到驚嚇,甚至家人關門大聲一點都會嚇得她心臟怦怦直跳,這就是很典型的心氣虛症狀。
中藥可以透過補氣養血、調和心脾、安神等方式來緩解這些症狀。服用滋補心血的藥物,如丹參、當歸、黃芪、熟地、龍眼肉等,可以幫助補充心血,增強心臟功能,改善失眠。另外,調整生活習慣也非常重要。例如保持規律作息、定時進食、避免過度疲勞、練習調節心理情緒等也有助於緩解失眠和心血虛的症狀。針灸和按摩也是促進氣血流通的好方式,可以改善心血虛引起的失眠問題。
本書取材自常常生活文創《更年期慢老調養書》
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資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/234/92749[5]
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