11/17(五),起床54.2kg,睡前54.6kg - 方格子
昨天整天吃太少,蛋白質也不足,今天要認真補回來。
肌力開發後二天照例最痛苦,變成一種會呼吸的痛,打噴嚏的時候超刺激!腹肌痛到沒扶東西坐不起來,上臂痛到按洗手乳都面目猙獰。看來以後新家不用放cable機了,掛塊布每天在布上爬來爬去,練核心跟胸背臂肌就很強了阿!
早餐-195cal
終於有空吃優格+自製熱拿鐵。
吃吃喝喝完又開始馬拉松開會,開了一早上一路到12:15,非常紮實。
午餐-165cal
終於有帶秤了。今天的排骨薄又硬,去骨只有52g,不OK。
點心-375cal
下午繼續開會,喝完最後一杯烏龍拿鐵,會議結束後吃掉昨天被大老闆賞的Q餅。
我很喜歡中式餅類,但因為不愛麻糬也不愛肉鬆,這家的餅我一直興趣缺缺。撇除對食材本身的喜好不談,這塊肉鬆跟麻糬量都不足而且集中在單邊,就算愛吃這兩樣東西的人應該也會覺得不及格。
禮拜五照例帶小孩上課,訂到大戶屋補補蛋白質。
晚餐—725cal
一直覺得這套餐是補蛋白質聖品,肉給很足又好吃,重口味了點但我很愛😂。
運動—
痛死我了動不了,今日公休。
結論—
睡前量完體重有點愣。其實我一直對七分吃三分練的論點抱有懷疑。以我現在每日熱量不到TDEE,照傳統增肌的理論看來不掉肌肉就不錯了,可是實際身體感受肌肉量是有增加的,所以在基本營養有顧到的狀況下,讓身體覺得有肌肉需求,應該還是比增加熱量跟蛋白質比重重要點吧!
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