辦公室減肥法上班族必學!每小時都要活動午餐不要追劇加班也不怕變胖!
辦公室減肥法上班族必學!每小時都要活動 午餐不要追劇 加班也不怕變胖!(示意圖/Getty Image)
大家都說出社會後要減肥變得越來越不容易,除了因為年紀增長、代謝變慢之外,還有就是長期久坐在辦公室,缺少活動又加班後亂吃,真的不變胖也很難!所以今天就要來教大家幾個在辦公室輕鬆減肥的小技巧,OL上班族也能無痛瘦身!
文/Y編 示意圖/Getty Image
辦公室減肥法:每天喝滿2000c.c水分
我們的身體不管是在排毒、燃燒脂肪、增加肌肉等級能運作上都需要水分,其實很多人減肥效果不如預期,最大的原因就是水喝不夠。水喝得夠多不僅能夠讓減肥更有效率,同時也有抑制食慾的功能喔!所以會建議上班族最好每天都要喝足2000c.c的水分,如果怕自己忘記的話,推薦可以購買一個大水壺、一上班就先裝滿,規定自己下班前喝完!
辦公室減肥法:每天喝滿2000c.c水分(示意圖/Getty Image)
辦公室減肥法:拉長用餐間隔時間
雖然斷食的好處大家都知道,但可能很多人都沒辦法一下做到長時間不吃東西,其實只要是時的延長餐與餐之間的時間間隔,還是能有效幫助身體燃燒脂肪。如果你也是三餐少吃一餐都不行的小資上班族,推薦可以試試看將餐與餐之間的時間拉長,像是把晚餐與隔天早餐的間距拉長到12小時,也可以幫助燃脂。
辦公室減肥法:拉長用餐間隔時間(示意圖/Getty Image)
辦公室減肥法:吃午餐時不要追劇看手機
相信很多上班族在午餐時間就是去外帶食物回到辦公室,搭配滑手機或是用電腦追劇來配飯吧?這樣看似小確幸的午間休息,其實也是減肥過程的大地雷,因為其實吃飯不夠專心,很容易就吃下過多食物,甚至還會影響到下一餐的進食量。根據研究顯示,如果吃飯邊做其他事情分心,吃進的熱量可能因此多五成!所以之後午餐還是專心享用眼前的餐點吧!
辦公室減肥法:吃午餐時不要追劇看手機(示意圖/Getty Image)
辦公室減肥法:把握機會每小時就起身活動
上班之所以容易變胖,其實就是因為下班後已經太累、根本無法再去運動!所以把握上班時間多活動身體、增加身體代謝就變得很重要!建議除了上下班可以多爬幾層樓梯取代搭電梯外,也要提醒自己每小時就起身活動一下,像是去廁所、去裝水,或是午餐時間散步走到較遠的地方吃飯,雖然每件事做起來都不難,可以也會無形中增加熱量消耗喔!
辦公室減肥法:把握機會每小時就起身活動(示意圖/Getty Image)
辦公室減肥法:拒絕手搖甜點下午茶、改吃低卡零食
在辦公室變胖還有一個原因,就是同事太愛揪團購手搖還有下午茶啦!別以為只是一塊蛋糕或是一杯飲料,日積月累下來的熱量都會變成增加的體重與體脂!所以真的想要減肥,就先拒絕這些高熱量的下午茶,肚子餓的時候建議可以吃水果、無糖優格或是一小把堅果,同樣能夠有飽足感卻更健康呢!
辦公室減肥法:拒絕手搖甜點下午茶、改吃低卡零食(示意圖/Getty Image)
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