減肥|瘦身也有黃金時間!於「關鍵30分鐘」散步下半身更易消脂
小時消脂腸胃瘦身關鍵黃金時間香港下半身散步劇烈運動 文章 參考資訊
想減重除了少吃多動,更要把握「黃金時間」。外國研究發現用餐後30分鐘如果進行散步或站立等輕度活動,不只能消耗熱量,更有助於「消滅」下半身脂肪,達到一定程度的雕塑身形效果。
外媒《Livestrong》引述《內分泌期刊》2007年的一項英國研究,指飯後30分鐘至1小時間運動能最大程度燃燒脂肪,且晚餐後運動能刺激賀爾蒙分泌並減少食慾。美國的庫伯有氧研究所(Cooper Aerobics)也指出,平日活動量較多的人,對比與每周5天、持續半年進行20分鐘到1小時有氧運動的人,其體重及脂肪減少幅度與後者非常接近。
相關文章:減肥|中年肥胖未必與年齡有關 10個生活小習慣 暗地讓身體囤肉[1]
不過,由於進食後30分鐘至1小時期間,也是腸胃忙碌工作的時間,不宜做劇烈運動,可改用站立半小時、散步等輕度運動,若以每小時4到5公里速度散步20分鐘,就能有助減輕體重,尤其對脂肪容易累積在下半身族群,例如久坐的上班族,效果更為顯著。
報導也指,飯後30分鐘血糖就會開始升高,並在飯後1小時達到高峰,此時可進行游泳或騎自行車運動,消耗大量熱量並幫助減重。
【延伸閱讀,更多運動健生建議】
減肥|喝水也有助變瘦?12招懶人健康瘦身法 少運動也能瘦下來[2]
減肥|年紀漸大新陳代謝慢?12種「燃燒系」食物吃蛋增30%代謝率[3]
延伸閱讀:
吃B群可以減重?醫揭「4保健食品」助瘦身 1咖啡是熱量炸彈[4]
【本文獲「中天新聞網」[5]授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
減肥|中年肥胖未必與年齡有關 10個生活小習慣 暗地讓身體囤肉 減肥|喝水也有助變瘦?12招懶人健康瘦身法 少運動也能瘦下來 減肥|年紀漸大新陳代謝慢?12種「燃燒系」食物吃蛋增30%代謝率 吃B群可以減重?醫揭「4保健食品」助瘦身 1咖啡是熱量炸彈 (ctinews.com) 「中天新聞網」 (www.ctinews.com)[no_relate_sql.name;block=a]
以藥治病、以粥扶正!大魚大肉後的飲食條理吃粥緩解腸胃負擔@食...-食力
你應該要知道的食事春節期間,由於容易連續多日都吃豐富的大餐,高血壓患者尤其需要注意飲食調理。除了選擇降血壓的食物外,...
新品速遞|韓國A-chuShake代餐佛系瘦身恩物輕鬆助你成為「身材管理大師」|am730
體重管理是許多愛美人士一生努力的課題,然而在香港繁忙的都市生活下,想持續擁有良好的飲食與運動習慣實在不容易。對於上班...
35歲病患不菸不酒卻長腫瘤!醫師點1發病關鍵,罹癌王風險多32倍
有時候即使維持良好的生活習慣,還是可能生病。一名35歲的病患平時不菸不酒,卻被發現長了腫瘤。醫師解密,那是因為病患家中...
狠甩40公斤治療糖尿病中醫大新竹附醫這招助他減重-桃園電子報
41歲鍾先生罹患糖尿病三年,體重113公斤,BMI42,退伍後體重持續增加,進而出現睡眠呼吸中止症,影響白天精神狀況,希望藉由...
全台百萬人得這病!痰多、呼吸不順小心肺阻塞「攝取蛋白質」成救命關鍵
胸悶、呼吸不順、痰多、咳嗽、運動呼吸困難,你也有這些症狀嗎?根據台灣胸腔暨重症加護醫學會估計,全台約有80萬至百萬人罹...
乘勝開拍三部曲!古天樂領軍衝出城寨康城首映拍爛手掌-on.cc東網
影帝古天樂、林峯、劉俊謙等掛帥的新片在康城電影節舉行首映,一眾型男清一色以西裝襯黑煲呔登場,瘦身後的林峯回復帥氣,首...
楊千嬅2天減3公斤!瘦身吃法大公開醫:每天低於「這熱量」小心脫髮
香港女星楊千嬅日前為了在上海舉辦演唱會快速減重[1],希望把最佳狀態獻給粉絲,她自曝在2天內她就大減3公斤,靠的是不吃澱...
早睡、睡太久恐早死?重症醫:睡10小時「死於中風」風險增56%
生活中心/許智超報導研究發現和在晚上10點到12點睡覺的人相比,早睡的人有較高死亡或重大心血管事件風險。(示意圖/翻攝自...