高血壓、高血脂、高血糖降不下?小心是身體缺乏B群!B群這樣吃最好
高血壓、高血脂、高血糖等三高問題老是降不下來?小心可能是身體缺乏B群了!營養師表示,B群是身體的基礎營養素,一旦營養素不足,可能會讓身體出現一連串問題,建議民眾可以補充B群,就連失眠的問題,只要吃對B群也可以幫忙!
缺乏B群恐導致三高
B群是非常常見的保健食品,營養師王證瑋[1]表示,B群是身體當中最基礎的營養素,一旦缺乏B群可能會造成代謝異常。他舉例,人就像一個大機器人,B群就像機器人當中的小螺絲、小齒輪,雖然少了小螺絲、小齒輪,機器人還是可以正常運轉,不過時間久了,可能就會出現一些卡卡的狀況。
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因此,長期缺乏B群可能會讓身體的健康出現異常,王證瑋說明,尤其是高血糖、高血壓、高血脂等代謝症候群,或是失眠困擾,都有可能是身體B群不足而引起。
B群什麼時候吃?B群正確吃法曝光
王證瑋指出,如何正確補充B群變得至關重要!B群屬於水溶性營養素,不容易停留在身體當中,在日常飲食當中,除了吃牛奶、堅果、全穀雜糧食物、深綠色蔬菜、肝臟類等富含B群的食物外,也可以改以保健食品攝取。而攝取B群的時間點,可以選擇在早上空腹時,或是晚上睡覺前。
不過睡前吃B群,不會讓精神更好,反而導致睡不著嗎?王證瑋解釋,以往許多提神飲料都會註明添加了B群,但其實真正造成精神亢奮的是提神飲料當中的咖啡因,「其實不是B群,是咖啡因造成中樞神經興奮」!
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B群有什麼功效?晚上吃B群可以幫助入睡
B群當中的B6、B12其實可以幫助穩定神經,合成神經傳導物質,包含血清素、褪黑激素等,因此藉由這些神經傳導物質,反而可以幫助入睡,王證瑋提醒,民眾若有睡眠債等困擾,不妨試著在睡前補充一顆B群,吃完就趕快去睡覺,B群不會造成失眠睡不著,甚至還有可能幫助入睡!
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王證瑋營養師[5]
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References
王證瑋 (tw.news.yahoo.com) 譚敦慈減脂、降血壓靠喝「這湯品」!護心血管、補蛋白質食譜不藏私公開 (health.tvbs.com.tw) 能量飲料「這成分」保護神經!能量飲料有哪些副作用?1天喝多少? (health.tvbs.com.tw) 天氣轉涼後總是昏昏沉沉、精神不濟?營養師推薦5種食物幫你提神醒腦 (health.tvbs.com.tw) 王證瑋營養師 (www.facebook.com) 天冷血壓容易高!研究顯示:降血壓「這樣吃」2周見效 (health.tvbs.com.tw) 如何維持血糖平穩少生病?研究:寧可吃飯後甜點,也不要吃甜零食! (health.tvbs.com.tw) 守護行動力! 三大營養素一次顧好骨骼、肌肉、膠原蛋白* (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)高血壓高血脂飲食高血壓高血脂高血糖血脂血壓關係高血脂飲食禁忌降血脂藥會降血壓嗎高血脂初期症狀高血脂症狀高血脂和高膽固醇一樣嗎高血壓膽固醇飲食高血壓高血脂關係 [no_relate_sql.name;block=a]
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