天氣忽冷忽熱易感冒!5飲食祕笈助快速復原改善咳嗽1營養素不可少
營養素抗氧化綠茶身體飲食天氣發炎豬肉鮮乳豆腐狀況 文章 參考資訊
天氣變化大,加上流感處於流行期,許多人因此中標、著涼、感冒,營養師彭逸珊傳授大家5招日常生活飲食祕笈,幫大家快快恢復身體健康,還有一種營養素有助強化呼吸道、改善咳嗽狀況。
5招助感冒快速復原
1.多補充水分
幫助代謝廢物、避免喉嚨過乾不適。
建議每天少量多次補充2000毫升以上的水分。
看更多:變天就狂流鼻水、咳嗽?做好2件事戰勝過敏性鼻炎 中醫治療還能強化免疫[1]
2.維生素C
幫助提升免疫力。
推薦食物:芭樂、奇異果、柳丁等。
3.優質蛋白質
幫助細胞修復、讓免疫系統正常運作。
推薦食物:雞蛋、雞腿、毛豆、豆腐、豬肉、鮮乳等。
4.抗氧化食物
幫助降低身體發炎狀況。
推薦食物:綠茶、多色蔬菜、鯖魚、鮭魚等。
看更多:只能用嘴巴呼吸?長期鼻塞恐造成睡眠呼吸中止症,醫師一招除病根[2]
5.礦物質鋅
研究顯示足夠的鋅可幫助縮短感冒天數。
推薦食物:南瓜籽、生蠔、板腱肉或保健品補充。
補充1類食物強化呼吸道
彭逸珊進一步補充,感冒初癒時,許多人會有一直咳嗽的狀況,這時可以補充木瓜、胡蘿蔔、菠菜、南瓜等食物,因含有豐富的維生素A,可有助於呼吸道黏膜修復。
看更多:流感中標咳不停怎麼辦?多喝水加這招止咳、化痰 強大免疫防流感[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
[5][6][7]
References
變天就狂流鼻水、咳嗽?做好2件事戰勝過敏性鼻炎 中醫治療還能強化免疫 (health.tvbs.com.tw) 只能用嘴巴呼吸?長期鼻塞恐造成睡眠呼吸中止症,醫師一招除病根 (health.tvbs.com.tw) 流感中標咳不停怎麼辦?多喝水加這招止咳、化痰 強大免疫防流感 (health.tvbs.com.tw) 愛健康營養師 珊珊 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)夏天沒胃口吃什麼夏天清爽食物天氣熱吃不下天氣熱吃什麼ptt天氣熱吃什麼餐廳天氣熱喝什麼 [no_relate_sql.name;block=a]
對抗病毒就是要吃咖哩飯!營養師盤點咖哩飯4大好處掃除體內廢物、提升免疫"
台灣疫情急遽升溫,許多民眾面對病毒威脅無不使盡渾身解數,除了勤洗手、戴口罩外,其實選對飲食提升免疫力也是關鍵!營養師...
天冷腿常抽筋?半夜腳抽筋是缺鈣?中醫授3穴位急救舒緩1款足湯藥方助保養
許多民眾都有晚上睡到一半忽然腿部抽筋的經驗,一時半刻的動彈不得及疼痛令人痛苦萬分。是什麼原因會造成抽筋?遇到抽筋,該...
農曆新年2024|過節大魚大肉易釀脂肪肝提高肝癌風險-AM730
農曆新年期間,每餐都是大魚大肉,加上各式賀年糕點和糖果,熱量攝取過量不只造成身體負擔,令體重飊升,更可能令肝臟囤積脂...
腎友當心飲食地雷!醫揭10類高磷食物:高蛋白質、加工食品、內臟、糕點、醬料
慢性腎病患者和腎友們要如何確保營養攝取又避免高磷食物呢?腎臟專科醫師指出,血磷升高除了加快慢性腎病惡化速度,也會對心...
「慈善滿漢光明讌」盛大舉行城中善長為健康快車慷慨解囊-香港商報
由國際餐飲聯合總會舉辦的「慈善滿漢光明讌」18日假九龍灣宏光道宏天廣場地下的百樂金宴國際宴會廳盛大舉行,盛宴重現嶺南...
要開工,過年吃胖的小肚子該怎麼消?營養師推薦4種食物讓身體營養瘦,輕鬆打開「...
「為了瘦小腹,三餐不吃白飯,還吃水果補充營養,每天努力多走2000步,為什麼鬆鬆垮垮的肚子還是消不掉呢?」擁有20餘年資深...