減肥餐怎麼吃?12個「減肥餐」推薦!營養師曝「減肥餐」這樣吃不挨餓也能瘦
油脂的卡路里含量高,一湯匙的油大約含有110 kcal的高卡路里,即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。
「一般來說,大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當,但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂,因此處於減重中的人,最好要控制含有油炸物的飲食.如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物,最好用不要選擇有太多麵衣的種類,或是可不裹麵衣直接油炸食材,來取代傳統的天婦羅等炸物,也能比較有效控制卡路里。」可以使用不需油的不沾鍋、或是用蒸煮取代煎炒,就能夠很有效的控制油量的攝取。
在減脂期間,教練Nancy指出,外食族飲食改變可以從:
滷肉飯(飯加滷汁)->白飯
便當的配菜 -> 燙青菜(無油)
炸雞腿 -> 滷雞腿
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