哈佛大學推薦10種「超級食物」養好菌顧腸道!排毒防癌守護免疫力"
營養師益生菌燕麥防癌腸胃免疫力大蒜洋蔥腸道蘆筍免疫香蕉超級食物哈佛大學好菌海藻程涵宇 文章 參考資訊
中秋連假已過,到今天還持續著烤肉、月餅大吃大喝的飽脹感嗎?營養師程涵宇指出,高油高糖飲食、紅肉的飽和脂肪、碳酸含糖飲料和酒精等食物,最容易養出腸道壞菌,還會影響食物的消化,造成腸道好菌離家出走,除了可能腸胃不適以外,免疫力也可能受到影響。
看更多:好怕得大腸癌?營養師推薦5大食物降低癌細胞生長 益生菌1吃法減少便祕 人體70%免疫細胞住在腸道
程涵宇營養師說明,人體約有70%的免疫系統的細胞住在腸道中,所以真的要好好照顧腸胃道,而消化系統正是人體最重要的健康指標,照顧好腸胃道的好菌生態,可以分解人體免疫系統潛在的有毒物質,幫助維生素B群、K和胺基酸順利合成,同時照顧到精神、體力和免疫力。
看更多:生魚片吃太多恐維生素B1缺乏!營養師授「這樣吃」不過量 哇沙米不能殺菌
超級食物守護腸道好處多
哈佛大學推薦10種顧腸道的「超級食物」,包括大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、菊芋、香蕉、海藻、小麥、燕麥、大麥等,每一種都是腸道好菌愛吃、能幫助分解毒素,提升保護力的食物,由於其中含有非常豐富的益生元,也就是難以消化的碳水化合物和膳食纖維,如菊苣纖維、抗性澱粉、果膠和果寡醣等,對人體好處多多,包括: 1.讓有害細菌不容易生長 2.能夠幫助降低降低結腸的 pH 值 3.刺激免疫細胞活性 4.維持正常的血糖 5.維持正常膽固醇
▲10種腸道愛吃的食物。(圖片提供/程涵宇營養師)
程涵宇營養師表示,人體的腸道裡其實住著許多看不見的有機體,這個小小世界就是科學家們所說的腸道微生物菌叢,而人們藉由吃對食物讓好菌茁壯發展,尤其是在的節慶盛宴之後,「用吃護腸道」,幫助腸道微生物菌叢保持健康平衡,就是最適合的方式!
看更多:腸道好菌提升肝癌免疫治療率!北榮領先國際發現這「種」好菌,讓患者活更久
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock‧程涵宇營養師提供 ◎ 資料來源/程涵宇營養師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
妙利散日本境內版蒜頭的好處與壞處十大抗癌食物妙利散怎麼吃妙利散成分妙利散劑量吃魚油拉肚子營養師益生菌ptt越桔 萃取物營養師輕食益生菌 [no_relate_sql.name;block=a]
「喉嚨痛喝什麼」?檸檬、迷迭香5款花草茶食譜,幫你殺菌、提升免疫力|Women'sHealth
PHOTOCREDIT:Getty/IG:jessica.syj保養不只是靠外用的保養品,也可以食補的方式打造由內而外的健康美麗!像不少女星就會自...
減脂期冰箱放這些就對了!營養師大推6低卡食材不只耐放還能防癌、抗氧化
為了保持身體健康及良好的身材,許多人會進行減肥減脂,但難免會受不了美食的誘惑。營養師指出,若想成功減脂,必須從日常飲...
午前吃洋蔥薑片、午後多吃芽菜!春養肝清補4品,它是益壽食物第一名-早安健康
中醫講究「春吃芽,補陽氣!」春天時多吃發芽蔬菜可以為一整年的健康打底!?有個30多歲的女性病人,過年後來看診,她本身有...
這種全麥麵包吃了傷身!營養師2招破解假全穀麵包這樣吃麵包不發胖"
全麥麵包比較健康?看似健康的褐色外表可能是假全麥麵包,小心吃下更多油、鹽、糖、添加物!看更多:10元麵包可以吃嗎?2大...
飲6種蔬果汁不易肥降血壓/防癌/抗發炎!中年人長者必飲營養師大推這款
想喝蔬果汁,但又擔心高糖易致肥?有營養師推介6種蔬果汁,並教選購貼士,以避開致肥致病陷阱。其中,有1種蔬果汁獲大力推介...
減肥最忌管不住嘴!營養師認證「5招」維持好體態飯後30分鐘別坐著
不少藝人明星勤於減重,為求將最好一面呈現在螢光幕前。而他們的減重方法值得民眾仿效嗎?哪些人不適合過度減肥? 減肥忌「...
美國微生物學會:過重兒童腸道菌對環境荷爾蒙抵抗力較差
AkeroMASH新藥臨床二b期中分析告捷;德國默克斥7.5億美元取C4Therapeutics蛋白質降解藥授權;北醫大體系升級「醫療資訊3.0」...