運動前後怎麼吃?|方格子vocus
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忙碌的現代人,對於時間的掌握分秒必爭,為了健康,還要記得抽出時間來運動,但,你知道究竟是飯前運動好?還是飯後運動為佳?
許多研究發現,飯前運動效果比飯後運動效果好,不論在是燃燒熱量、維持血糖濃度的表現來說,都是如此。但需要注意,多數研究進行的運動,大約在一小時以下的有氧運動。因此營養師想提醒大家,超過一個小時的長時間運動,適合先進食,以維持良好的運動表現。
當然如果習慣飯後運動,則需注意當餐攝取的份量與種類,避免胃尚未消化完全就開始運動,造成不舒服,如噁心嘔吐、腹痛等問題。
還有還有,雖然運動前是否要吃東西,看似仍有些爭議,但可以確定的一點,運動後進食,是絕對有必要的唷!尤其運動後攝取碳水化合物(醣類)與蛋白質,對於運動後身體的修復、避免身體肌肉被分解是有大大的幫助,只是運動後該怎麼吃,就得記得找對營養師。
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,今天要來提醒大家,認真運動也不要忘了飲食的補充,運動後務必攝取優質蛋白質與比例剛好的碳水化合物,讓你的健康更加分!!
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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
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