早餐這樣吃降血壓助排便！專家推「3膳食纖維食物」冷凍菜包也OK

你早餐都吃什麼？有菜有肉有澱粉就是健康的早餐？減藥藥師胡廷岳[1]指出，台式早餐根本無法被稱為「健康早餐」。不但吃不到幾片葉子，就連吐司夾蛋裡面的「那幾絲絲」小黃瓜、蔥花，也根本不能當作蔬菜。

早餐吃不到蔬菜　3方式輕鬆達成

那麼，要吃健康的早餐，但沒有蔬菜怎麼辦？難道只能午晚餐的菜多吃一點嗎？或是只能點一份不加醬的沙拉來吃嗎？胡廷岳分享，想多吃菜排便、防癌、降血壓，3招很容易達成的建議：

1、一瓶高纖無糖豆漿

一瓶高纖無糖豆漿的膳食纖維是9克，一份拳頭大的熟蔬菜的膳食纖維是3克。當你的早餐只能吃鐵板麵時(只有澱粉)，充滿膳食纖維與蛋白質的高纖無糖豆漿，就可以剛好補成均衡飲食。

2、膳食纖維粉

它是無色無味透明的粉，你可以加在早餐的飯上、稀飯裡、無糖紅茶之中，它會自然融化，長期吃一吃，某天你就會突然發現自己的排便竟然又粗又長。

3、菜包

冷凍食品不一定都是不好的，例如菜包。很多人都抱怨：「其實不愛喝無糖豆漿阿、早餐太忙了也沒有習慣添加一匙纖維粉」。那麼當你刷牙的時候，拿出一顆菜包去電鍋蒸蒸，刷牙完就有菜包，就有菜可以吃了！

蛋白質不可少　這樣補充營養更均衡

不過，胡廷岳提醒，菜包顧名思義就是只有「菜」、還有「包」，想要均衡飲食，還缺了蛋白質，所以建議可以搭配茶葉蛋、荷包蛋、豆漿、毛豆仁等，都是不錯的選擇。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

減藥藥師胡廷岳 (nonohu.com) 早餐「吃這8種麵包」對腸道健康更好！酸種麵包入列 添加1物營養、飽足感都增加 (www.ttvc.com.tw) 早餐「吃這4品項」會害你發胖、精神差！大冰奶、鐵板麵秒中 1物吃多還可能致癌 (www.ttvc.com.tw)